Денеңіздің өнімділігін қалай жақсартасыз?

Ағзаның белсенділігі мен оның функцияларын орындау қан айналымының жылдамдығына және оның белсенділігіне байланысты екенін көпшілік адамдар білмейтін шығар.

Ал қан айналымы нашар болса, ол қан ағымын бәсеңдетеді немесе кедергі жасайды, бұл дененің жасушалары мен мүшелері өсіп, жұмыс істеуі үшін қажетті барлық оттегі мен қоректік заттарды алмайды, деп хабарлайды WebMD.

Қан жеткіліксіз болса, адам қолдары мен аяқтары суық немесе жансызданады. Егер адам ақшыл тері болса, аяқтарында көк реңк пайда болады. Нашар қан айналымы терінің құрғауына, тырнақтардың сынғыштығына және шаштың түсуіне, әсіресе аяқтар мен аяқтардағы шашқа әкелуі мүмкін. Міне, ағзадағы қан айналымын жақсартудың бірнеше табиғи жолдары:

1- темекіні тастау
Темекілердің, электронды темекілердің және темекінің барлық түрлерінің белсенді ингредиенті болып табылатын никотин қан тамырларының қабырғаларына зақым келтіреді және қанды қалыңдатады, бұл оның ағуына және мүшелерге тиісті мөлшерде түсуіне кедергі келтіреді. дененің. Бұл жағдайды және оның асқынуларын жұқтырмау үшін кез келген темекіні немесе темекі түрлерін шегуден бас тарту керек.

2- Қан қысымын реттеу
Жоғары қан қысымы атеросклерозды тудыруы мүмкін, бұл қан ағымының жеңілдігін шектейтін жағдай. Сондықтан қан қысымын 120-дан 80-ден жоғары немесе одан төмен көтермейтіндей етіп өлшеуді және бақылауды реттеуді ескеру қажет, бірақ жасына сәйкес келетін ең жақсы өлшемдерді алу үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады. әр адамның денсаулық жағдайы.

3- Су және сұйықтықтар
Су қан көлемінің жартысына жуығын құрайды, сондықтан адам қозғалысын сақтау үшін денесін ылғалдандыру керек. Күніне 8 стакан су ішу ұсынылады. Ауа-райы ыстық болса немесе жаттығу кезінде ауыз судың мөлшерін көбейте алады.

4- Кеңседегі қозғалыс
Бір уақытта сағаттап отыру қан айналымына, сондай-ақ омыртқа мен аяқ бұлшықеттеріне зиян келтіреді. Ал аяқтың бұлшық еттерінің әлсіздігі қан ағымының бәсеңдеуіне әкеледі, бұл ұйығыштарға дейін нашарлайды. Егер жұмысының сипаты партада ұзақ отыруды қажет ететін болса, ол біраз уақыт тұруға тырысып, мезгіл-мезгіл партаның айналасында қозғалуы керек. Оның бұл мінез-құлқына үйренуі үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ аяғыңызда тұру аяғыңыздағы тамырлардағы клапандарды қосып, қанды жүрегіңізге қайтаруға көмектеседі.

5- Йогамен айналысу
Кейбір йога жаттығулары қан ағымын жақсартады. Осылайша, оттегі дененің жасушалары мен мүшелеріне жетеді. Йога сонымен қатар жүректен дененің төменгі жартысына және керісінше тамырлар арқылы артериялардағы және кері қан айдау жылдамдығын реттеуге көмектеседі.

6- Еденге жату
Егер адам тобықтарының немесе аяқтарының ісінгенін байқаса, олар випарита карани деп аталатын йога позасын қолданып көруге болады. Бұл қанды басқа бағытта жіберудің оңай жолы. Адам еденге немесе йога төсенішіне жатады, сол немесе оң иығы қабырғаға жақындайды. Содан кейін ол аяқты қабырғаға тірегенше денені ақырын айналдырады. Содан кейін тепе-теңдікті сақтау үшін алақанды төмен түсіріп, қолды түзетеді.

7-Жүректі күшейту
«Аэробты» сөзінің мағынасы «оттегімен» дегенді білдіреді. Адам жүгіргенде, велосипед тебуде, жаяу жүргенде немесе жүзгенде адам көбірек оттегі алады және қан оны бұлшықеттерге жеткізеді. Аэробты жаттығулар кезінде қан айдаудың пайдасы, жүрек бұлшықетін нығайту және қан қысымын төмендету.

8 - еңкейу
Жаттығудың бұл түрі қан тамырларын нығайтуға көмектеседі, қандағы қантты төмендетеді және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл жаттығуды орындау кезінде қайта отырғанда тепе-теңдікке жету үшін арқаның түзу, қолдың бүгілуі ескеріледі.

9- Өсімдіктер көп, ет аз
Сіз жемістер мен көкөністерді көп жеп, қызыл ет, тауық еті, ірімшік және басқа да жануарлардың көздерінде кездесетін қаныққан майлардан аулақ болуыңыз керек.
Ол сондай-ақ көп тұзды жеуден аулақ болу керек, өйткені бұл холестерин мен қан қысымының тиісті өлшемдерін алуға және жалпы артериялар мен қан тамырларын қорғауға қосымша дене салмағын сау мөлшерлерде сақтауға көмектеседі.

10- Денені тараңыз
Қанды денені дұрыс бағытта, душқа дейін, қатты қылшықтары бар дене щеткасымен жылжытуға болады. Денеге, әсіресе терінің аймақтарына массаж жасалады. Аяқтар мен қолдар бойымен ұзақ қозғалыстармен аяқтан жоғары қарай бастаған жөн. Іш пен төменгі арқаға келетін болсақ, тарақ айналмалы қозғалыстармен орындалады.

11- Жылы ванна
Жылы ванна, уақытша шешім болса да, қан айналымын ынталандырудың тамаша тәсілі.Жылы су артериялар мен тамырларды аздап кеңейтіп, қанның көбірек өтуіне мүмкіндік беріп, олардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Дәл осындай мақсатта ыстық суды шай ретінде алуға болады.