Зат алмасуды қалай арттырамыз және оның механизмі қандай?

Зат алмасуды қалай арттырамыз және оның механизмі қандай?

Метаболикалық икемділік - метаболизмді арттырудың, жалпы денсаулық пен сауықтырудың және салмақ жоғалтудың тамаша әдісі.

Метаболизм салмақ жоғалтуда және бірнеше килограмнан кейін салмақты сақтауда үлкен рөл атқарады. Америкалық журналист Джорджия Додд дайындаған және Yahoo жариялаған баяндамаға сәйкес, калорияларды шектеу және қоректік заттарға бай тағамдарды (мысалы, лосось сияқты) таңдаудан басқа, жаттығу метаболизмді қолдаушы фактор болып табылады.

Контекстте клиникалық денсаулық психологы және биокері байланыс терапиясы және метаболизм психологиясының сарапшысы Сара Николь Постан метаболикалық икемділік дененің жаттығуларға немесе тағамға (әсіресе майлар мен көмірсуларға) жауап ретінде метаболизмнің өзгеруіне реакциясы екенін айтады. болуы мүмкін Бұл салмақ жоғалту, қуат алу және ең жақсы адам сезіну үшін пайдалы.

Глюкозаның салыстырмалы тұрақтылығы

Бостан сонымен қатар «жоғары метаболикалық икемділіктің факторларының бірі глюкозаны күні бойы салыстырмалы түрде тұрақты ұстау қабілеті» деп қосады, «қарапайым және күрделі көмірсулар сияқты қантқа ыдырайтын тағамдарды жегенде глюкоза табиғи түрде көтерілуі керек. инсулин шығарылған кезде азаяды.» Бұл ұйқы безінің гормоны, глюкозаны энергия ретінде пайдалану үшін дене жасушаларына тасымалдайды.

Ал қанда қант тым көп болса, ол май жасушаларында сақталуы мүмкін, бұл инсулинге төзімділікке, 2 типті қант диабетіне және жүректің икемсіздігінен семіздікке әкелуі мүмкін. Жасы ұлғайған сайын метаболикалық икемділіктің төмендеуі байқалады.

Дененің бейімделуі

Бірақ жақсы жаңалық бар, өйткені адам ағзасы өте бейімделгіш, сондықтан физиологияны жаман әдеттер өзгертуге болатын болса, оны жақсы әдеттер де өзгертуі мүмкін. Кез келген дерлік метаболикалық икемділікті жақсарта алады, тіпті XNUMX жастан асқан әйелдер де.

Бостан сонымен қатар: «Өңделген қантты азайту кезінде талшықты көкөністерге, майсыз ақуызға және кейбір пайдалы майларға баса назар аудара отырып, тұтас тағамдарды жеу - глюкоза деңгейін бақылауға алудың ең тікелей жолы» деп атап өтеді. Апта бойы жүйелі жаттығулар глюкозаны тұрақтандыруға көмектеседі ».

Стресстен арылыңыз және жақсы ұйықтаңыз

Салауатты диета мен жаттығу метаболизмнің икемділігін жақсартудың оңай жолы болғанымен, стресс пен шаршауды жою метаболизмді жақсартудың маңызды бөлігі болып табылады.

Баста болатын жағдай денеде де болады, - деп түсіндіреді Бостан.«Стресс гормоны кортизол адам миына қауіп төнген кезде бүйрек үсті бездерінен шығарылады және бұл глюкозаның реттелуі күтпеген жерден бұзылады. Тұрақты ұйқы режимін қамтамасыз ету де метаболизмге төзімділікті арттырудың қосымша құнды стратегиясы болып табылады ».

Ол былай деп қосты: «Менің метаболизмнің икемділігін жақсарту үшін менің өмірімде қолданған салыстырмалы түрде жеңіл трюктердің бірі - мүмкіндігінше тамақтанғаннан кейін 30 минут жаяу жүру», - деп қосты, оның амалы әсіресе кешкі астан кейін пайдалы, өйткені глюкозаның өзгеруі әсер етуі мүмкін. ұйқы, сондай-ақ келесі күні метаболикалық икемділік. , деді ол.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары