Қан тамырларының жұмысын жақсарту үшін сізде бұл бар

Қан тамырларының жұмысын жақсарту үшін сізде бұл бар

Бұл туралы «Health Line» сайты жариялады. Денедегі азот оксидін өндіруді арттыруға көмектесетін заттарға бай тағамдарды жеу арқылы қан тамырларының жұмысын жақсартуға және ағзадағы дұрыс қан ағымын жақсартуға болады, өйткені азот оксиді қанның төмендеуіне ықпал ететін жасушалардағы оттегі деңгейін арттыруға көмектеседі. қысым, оның ағынын жақсарту және спорттық жаттығулардың нәтижелерін барынша арттыру

1. Қызылша

Қызылша немесе қызылша организм азот оксидіне айналдыра алатын диеталық нитраттарға бай. 38 ересек адамда жүргізілген зерттеуге сәйкес, қызылша шырынын қабылдау 21 минуттан кейін азот оксидінің деңгейін 45%-ға арттырды. Сол сияқты, басқа зерттеу 100 мл қызылша шырынын ішу ерлер де, әйелдер де азот оксидінің деңгейін айтарлықтай арттыратынын көрсетті.

2. Сарымсақ

Сарымсақ L-аргинин амин қышқылынан азот оксидін түрлендіруге көмектесетін ферменттік қосылыстар – азот оксиді синтетазасын белсендіру арқылы азот оксидінің деңгейін оны жегеннен кейін бір сағат ішінде 40%-ға дейін арттыра алады.

Адамдарға да, жануарларға да зерттеулер сарымсақ азот оксидінің деңгейін жоғарылату қабілеті денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін екенін және қан қысымын төмендетуге және жаттығуларға төзімділікті жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

3. Ет

Ет, құс еті және теңіз өнімдері Q10 коферментінің немесе CoQ10-ның тамаша көздері болып табылады, организмдегі азот оксидін сақтауға көмектесетін маңызды қосылыс. Орташа диетада 3-6 мг CoQ10 бар, ал ет пен құс еті жалпы тұтынудың шамамен 64% қамтамасыз етеді.

4. Жапырақты көкөністер

Шпинат, су кресі және қырыққабат сияқты жасыл жапырақты көкөністер денеде азот оксидіне айналатын нитраттарға толы. Ғылыми шолуға сәйкес, жасыл жапырақты көкөністер сияқты нитратқа бай тағамдарды үнемі тұтыну қандағы және дене мүшелерінің тіндеріндегі азот оксидінің жеткілікті деңгейін сақтауға көмектеседі.

Бір зерттеу көрсеткендей, құрамында шпинат бар нитратқа бай тағамды жеу сілекейдегі нитрат деңгейін сегіз есе арттырып, систолалық қан қысымын айтарлықтай төмендетеді (қан қысымын өлшеудегі ең жоғарғы көрсеткіш).

5. Цитрус жемістері

Апельсиндер, лимондар және грейпфруттар сияқты цитрус жемістері сау денеде маңызды рөл атқаратын маңызды суда еритін витамин болып табылатын С витаминінің тамаша көздері болып табылады. С дәрумені азот оксидінің деңгейін оның биожетімділігін арттыру және оның ағзаға сіңуін арттыру арқылы арттыра алады.

6. Анар

Анар сіздің жасушаларыңызды зақымданудан қорғайтын және азот оксидін сақтай алатын күшті антиоксиданттарға толы. Бірнеше зерттеулер анардың ағзадағы азот оксидінің мөлшерін арттыруға және қандағы нитраттардың концентрациясын арттыруға көмектесетінін көрсетті.

7. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдарда азот оксидін өндіруге қатысатын амин қышқылының түрі аргинин көп. Кейбір зерттеулер диетадағы жаңғақтар мен тұқымдар сияқты тағамдардағы аргининді қосу денедегі азот оксидінің деңгейін арттыруға көмектесетінін көрсетеді.

8. Қарбыз

Қарбыз – аргининге айналатын амин қышқылы, цитрулиннің ең жақсы көздерінің бірі және денеде азот оксидін өндіруге көмектеседі. Бір шағын зерттеу цитрулин қоспасы азот оксидінің синтезін бірнеше сағаттан кейін ынталандыруға көмектесетінін анықтады, бірақ денсаулыққа оң әсер ету үшін ұзақ уақыт қажет болуы мүмкін екенін көрсетті.

Сегіз ер адаммен жүргізілген тағы бір зерттеу екі апта бойы 300 мл қарбыз шырынын ішу азот оксидінің биожетімділігін айтарлықтай жақсартуға әкелетінін көрсетті, бұл оның құрамында цитрулиннің жоғары болуы нәтижесінде.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары