Ораза мен ұйқының бұзылуының байланысы қандай?Мәселені қалай шешеміз?

Ораза күнделікті тәртіп пен әдеттерімізге әсер етеді, тамақтану және ұйықтау уақытын өзгертеді.Ораза ұстаушының ең көп кездесетін қиындықтарының бірі - ұйқының бұзылуы, ол ұйқының сапасы мен сағаттарының жетіспеушілігіне байланысты, әсіресе Рамазан айында бірнеше факторларға байланысты. , әдетте әдеттерімізді өзгертетіндіктен, біз әдеттегіден көп тұруымыз мүмкін немесе сухур асын жеу үшін таңға жақын оянамыз.

Дегенмен, денсаулық және медицина туралы WebMD веб-сайтында жарияланған мәліметтерге сәйкес, ұйқы сапасына әсер ететін себептер мен факторлар адамды сергек ұстайтын жаман әдеттер мен оның ұйқы циклін бұзатын медициналық мәселелерге дейін барады.

Сарапшылар ұйқының жетіспеушілігінің қауіптілігі туралы ескертеді, өйткені бұл біздің өміріміздің барлық дерлік бөлігіне әсер етуі мүмкін, әсіресе ересек адам күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтауы керек. Ғылыми зерттеулер ұйқының болмауы, көлік апаттары, қарым-қатынас проблемалары, жұмыстың нашарлығы, жұмысқа байланысты жарақаттар, есте сақтау проблемалары және көңіл-күйдің бұзылуымен байланыстырады.

Соңғы зерттеулер сонымен қатар ұйқының бұзылуы жүрек ауруларына, семіздікке және қант диабетіне ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.

ұйқының бұзылуының белгілері

Ұйқының бұзылуының белгілері мыналарды қамтиды:

• Күндізгі уақытта қатты ұйқышылдық
• Ұйқыға кетуден зардап шегу
• храп
• Ұйқы кезінде тыныс алуды қысқаша тоқтату (апноэ)
• Аяқтағы ыңғайсыздық сезімі және оларды қозғалтуға ұмтылу (тынышсыз аяқ синдромы)

ұйқы циклі

Ұйқының екі түрі бар: бірінші түріне көздің жылдам қозғалысы жатады, ал екінші түріне жылдам емес көз қозғалысы жатады. Адамдар ұйқының 25% алатын және таңертең ұзағырақ кезеңдерге созылатын жылдам көз қозғалысы кезінде армандайды. Адам ұйқының қалған уақытын жылдам емес көз қозғалысымен өткізеді.

Кез келген адам кейде ұйықтай алмай қалуы қалыпты жағдай, бірақ мәселе түнде қайталанса, ұйқысыздық болады. Көптеген жағдайларда ұйқысыздық ұйықтау кезіндегі жаман әдеттермен байланысты.

Депрессия, мазасыздық және жарақаттан кейінгі күйзеліс сияқты психикалық денсаулық проблемалары да ұйқысыздықты тудырады. Өкінішке орай, бұл жағдайларды емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуы жиі денсаулық проблемаларымен байланысты, мысалы:

• Артрит
• жүрек айнуы
Созылмалы ауырсыну
Демікпе
• өкпенің обструктивті проблемалары
• жүрек жетімсіздігі
Қалқанша безінің проблемалары
• Инсульт, Альцгеймер немесе Паркинсон сияқты неврологиялық бұзылулар

Жүктілік - ұйқысыздықтың себептерінің бірі, әсіресе бірінші және үшінші триместрлерде, сондай-ақ менопауза. Ерлер де, әйелдер де 65 жастан кейін ұйықтай алмайды.

Тәуліктік ырғақ бұзылыстары нәтижесінде түнгі ауысымда жұмыс істейтін және жиі сапарға шығатын адамдар «ішкі дене сағатының» жұмысында шатасудан зардап шегеді.

Демалыңыз және жаттығу жасаңыз

Мазасыздықтың себептерін емдеу тыныс алуды, жүрек соғу жиілігін, бұлшықеттерді және көңіл-күйді тыныштандыратын релаксация және биокері байланыс жаттығулары арқылы ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуын азайтуға көмектеседі.

Ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде жаттығулардың кері әсер етіп, сергек болуы мүмкін екенін есте ұстай отырып, тұрақты жаттығуларды түстен кейін жасау керек.

диеталар

Кейбір тағамдар мен сусындар қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін. Ұйықтар алдында 4-6 сағат бұрын кофе, шай және сода қоса алғанда, кофеиннен бас тарту керек және ауыр немесе ащы тағамдардан бас тарту керек.

Сарапшылар Рамазан айында кешкі асты жеңіл, ал сахар асын ішуге кеңес береді, өйткені оның құрамында көмірсулар көп және оңай қорытылады.

ұйықтау рәсімі

Әрбір адам жылы ваннаға түсу, кітап оқу немесе терең тыныс алу сияқты релаксация жаттығуларын жасау сияқты әдет-ғұрыптарды орындау арқылы өзінің ақыл-ойы мен денесіне төсек уақыты келгенін айта алады. Сондай-ақ, күн сайын, тіпті демалыс күндерінде де ұйықтауға және бір уақытта тұруға тырысу маңызды.