Мереке кезінде салмақты сақтау үшін қандай қадамдар жасауымыз керек?

• Мереке кезінде салмақты сақтау үшін қандай қадамдар жасауымыз керек?

Өзімен бірге барлық дәмді тағамдар мен сусындарды әкелетін мерекелік маусым келді. Мереке кезінде дұрыс тамақтануды әдетке айналдыру арқылы артық салмақтан аулақ бола аламыз.Олардың кейбіреулері:

• Аш қарынға шықпаңыз: кешке барар алдында толық бидай жармасын, бір табақ жеміс салаты немесе сәбіз сияқты туралған көкөністерді жеуді ұмытпаңыз. Күнделікті тамақтан бас тарту және кештерге аш болу қосылған калорияларды тұтынуды көбейтеді және бұл сізден аулақ болу керек.
• Баяу тамақтаныңыз: уақыт бөліңіз және тағамнан ләззат алыңыз - аз мөлшерде жеп, жақсы және баяу шайнаңыз. Мидың асқазанның тоқ екенін түсінуі үшін шамамен XNUMX-XNUMX минут қажет, демек, десертті жеу уақыты келгенде, асқазаныңыз тоқ.
• Алдымен «сізге лайық» тағамды жеп қойыңыз: тез тойып алу үшін сорпа немесе жасыл салатпен сізге ұнайтын тағамды жей бастаңыз.
• Ақылды сатып алыңыз: Мерекелік маусымға немесе мерекелерге арналған азық-түлікті сатып алғанда, консервілердің орнына әрқашан жаңа піскен көкөністер мен жемістерді таңдаңыз. Десерттерге келетін болсақ, дәмі тазартылған немесе өңделген сияқты табиғи тәттілендіргіштерді пайдаланыңыз. Майы аз сүт өнімдері мен тұтас дәнді дақылдар да жақсы, сау баламалар болып табылады.
• Ақылмен жоспарлаңыз: Қонақтарды үйіңізге шақырған кезде, құрамында ауыр соустар немесе калориясы жоғары тағам нұсқаларын қамтитын мәзір жасауды жоспарламаңыз. Қуырылған тауықтың орнына көкөністермен пайдалы түрде дайындалған гриль тауық етін жеуге болады.
• Салауатты десертті дайындаңыз: пайдалы қара шоколадты (кем дегенде 70% какао) ерітіңіз, құлпынайға батырыңыз және дәмді, дәмді және пайдалы десерт ретінде шашыраңқы жаңа піскен жемістермен қызмет етіңіз.
• Мерекемен байланысты маусымдық тағамды бірден жеудің қажеті жоқ, уақыт өте көп. Сондықтан өзіңізге ұнайтын немесе жегіңіз келетін бір нәрсені таңдап алыңыз, егер оны жесеңіз, күнделікті жемеңіз. Ұзақ уақыт бойы қалаған тағамды тұтынуды үлестіру мереке маусымының қуанышынан айырылып жатқаныңызды сездірмей, салмақ қосуды және оның зиянды әсерлерін азайтады.