Асқазан сіздің көңіл-күйіңізге байланысты, оны қалай жақсартуға болады?

Асқазан сіздің көңіл-күйіңізге байланысты, оны қалай жақсартуға болады?

Кейбір адамдар күннің ең маңызды тағамы болып табылатын негізгі тағамда не жеуге болатынын білмей, адамның күш-қуатын арттырып, ақыл-ойы күшейіп немесе әлсіреген, тітіркендіргіш немесе тітіркендіретін сияқты.

Mind Your Body Green веб-сайты күнделікті күйзеліс жағдайында теңдестірілген және жарқын көңіл-күйді қолдайтын және сергітетін негізгі тағам ингредиенттері үшін бірқатар диетологтардан сауалнама жүргізді:

1. Тұтас дәнді лосось
Профессор Эшли Джордан Феррейра өзінің сүйікті ми мен көңіл-күйді жақсартатын негізгі салатының құрамында лосось және тұтас дәнді дақылдар, сондай-ақ фитонутриенттерге бай көкөністер, атап айтқанда, қырыққабат, кептірілген қызанақ және бұрыш (әдетте сары) бар омега-3 бар екенін айтты. немесе сары түсті сорттар) қызғылт сары немесе қызыл), жидектер мен шабдалы тілімдері сияқты жаңа піскен жемістермен бірге.

2. Теңгерімді салат және БАД
Sustainability News редакторы Эмма Лоу көкөністермен, дәнді дақылдармен және кейбір өсімдік ақуыздарымен салат жеуге бейім екенін айтады. Лоу тағамның мазмұны сол кездегі нарықта бар нәрсеге бейімделіп жатқанын түсіндірді, бірақ оның сүйікті комбинацияларына қырыққабат, қоңыр күріш, тәтті картоп, брокколи және сарымсақ винегрет қосылған қара бұршақ кіреді.

3. Авокадо және жұмыртқа
Диетолог Оливия Джакомо ол ұсынатын негізгі тағамның жұмыртқасы қосылған ашытылған нандағы авокадо кремі екенін түсіндіріп, авокадодағы майлардың мидың денсаулығына жақсы екенін, ал жұмыртқа ақуызды қамтамасыз ететінін және ашытқы ішекті қолдауға көмектесетінін айтты.

4. «Салауатты май салаты»
Сауалнамаға сонымен қатар рухани және адами қарым-қатынастардың танымал жазушысы Сара Рейган кірді, ол рукола, авокадо, зәйтүн, консервіленген лосось, таза зәйтүн майы, асқабақ тұқымы және артишок жүрегі бар «салауатты май салатын» жеуге кеңес беретінін айтты. Рейган тағамның пайдалы қанықпаған майлардың, талшықтардың, ақуыздың және антиоксиданттардың, сондай-ақ дәмді дәмі бар екенін хабарлайды.

5. Тәтті жасыл салат
Mind Your Body Green журналының басқарушы редакторы Эбби Мур тәтті жасыл салатты ұсынады. Ол қырыққабатты, қуырылған тәтті картопты, бадамды, грек жаңғағын немесе кешьюді, алма мен ешкі ірімшігін турау арқылы дайындалатынын түсіндірді. Қырыққабат, тәтті картоп және алма талшықтың жақсы көзін қамтамасыз етеді, пайдалы қоректік заттармен ұзақ уақыт қанықтырады.

6. Крекер қосылған тунец салаты
Диеталық сарапшы Морган Чемберлен мидың жұмысын және қан тамырларын жақсартатын омега-3-ке бай тунец жегенді ұнататынын және тунецті майонезбен, авокадо майымен, ашытылған көкөністермен (әдетте кимчи) ​​араластырғанын айтты. , маринадталған қызылша немесе қырыққабат) және дәмдеуіштер (тұз, бұрыш, паприка) және/немесе каенн бұрышы), бұл тағамды кейбір крекерлермен ұстауға болатынын көрсетеді.

7. Вегетариандық грек салаты
mbg редакторы Ханна Фрай грек салатына ұқсайтын тағамды ұсынады, бірақ ингредиенттерге туралған қырыққабат, қызанақ, көкөніс фетасы, каламата зәйтүні, туралған пияз, қияр және грильде пісірілген көкөністер кіреді. Тәтті картоп, брокколи, қызылша немесе бұрыш және антиоксиданттарға бай зәйтүн майын қосуға болады, - деп түсіндірді Фрай.

Жалпы элементтер

Бұл мәзірде көптеген нұсқалар бар болса да, көңіл-күйді көтеретін біздің сүйікті түскі асымыздың көпшілігі көкөністерге бай бірнеше элементтермен бөліседі, психиатр профессор Элейн Фор дәрумендер, минералдар және антиоксиданттардың арқасында ми денсаулығына өте жақсы дейді.

Тамақта неғұрлым көп түстерді қосуға болады, соғұрлым жақсы. Сарапшылар сонымен қатар жаңа піскен көкөністерді қоректік заттарға бай балық, пайдалы майлар және авокадо сияқты мидың денсаулығын күшейтетін заттармен араластыруды ұсынады, сонымен қатар қандағы қант теңгеріміне теріс әсер ететін тазартылған қант пен көмірсулардан бас тартуды ұсынады.