Күнделікті таңғы ас кезінде денсаулығымызды құртамыз.. сонысымен?!

Күнделікті таңғы ас кезінде денсаулығымызды құртамыз.. сонысымен?!

Қосылған қантты көп жеңіз

Ағзаның иммунитетін нығайтуға көмектесетін таңғы ас ішуге келгенде, тұтынылатын қант мөлшерін тексеру керек.

Бұл тұрғыда Д'Анжело: «Таңғы ас, мысалы, қант қосылған қант қосылған дәнді дақылдар, кондитерлік өнімдер және құймақ сияқты тағамдар, уақыт өте келе инфекциямен күресуге қатысатын дене жасушалары болып табылатын ақ қан жасушаларына теріс әсер етуі мүмкін».

Құймақтарды күнде таңертең жеуге болмаса да, Манакер қантты тұтыну мәселесі «кофеге не қосылған, сұлы жармасына не себілген және торттағы нәрсе арасында» күтпеген жолмен өсуі мүмкін екенін айтты.

Апельсин шырынын ішпеңіз

Қосылған қантты тұтынуды азайту немесе болдырмау денеге жаңа піскен жемістер мен табиғи шырындарды жеу арқылы алынатын табиғи қанттарды қажет етпейді дегенді білдірмейді.

Осы контекстте Манакер: «Кейбіреулер қосылған қантты тұтынуды шектеуге тырысқанда, олар таңғы асқа қант қосылмаған табиғи шырынды ішуден бас тартуы мүмкін», - бұл шырын маңызды қоректік заттарға толы болғандықтан, бұл қате екенін ескеріп. иммундық жүйені қолдайтын.

Жақында жүргізілген зерттеу табиғи апельсин шырыны қабынумен күресуге көмектесетінін көрсетеді», - дейді Манакер, «Бұл шырынды жалпы пайдалы диетаға қосу иммундық жүйенің уақытына маңызды қосымша болуы мүмкін».

Д витаминінің жетіспеушілігі

D дәрумені иммундық жүйені нығайтудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Кейбір адамдар таңғы асты дайындаған кезде осы негізгі қоректік заттарды ұмытып кету қателеседі, дейді Д'Анжело Тед.

«Артық балық, сұлы жармасы, жұмыртқа, сүт және кейбір шырындар сияқты тағамдар D дәруменінің дәмді көздері болуы мүмкін, бірақ егер біреу уақытты үнемдеу үшін таңғы асты тез жеуге дағдыланған болса, олар күн сайын D дәрумені жеткіліксіз болады», - деді Д'Анжело. айтты.

Сондықтан, жалпы теңдестірілген тамақтану және тұрақты жаттығуларды ескерген жағдайда, бұл витаминді тағамдық қоспалар түрінде ұсынылған дозаға сәйкес жеткілікті мөлшерде алуға болады.

Протеинді жемеу

Манакердің айтуынша, ақуыз сау иммундық жүйені сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады, сондықтан таңғы асқа жеткілікті ақуызды жеу маңызды.

«Кондитер өнімдері мен француз тосттары сияқты көптеген таңғы ас көмірсуларға толы, бірақ ақуызы өте төмен, сондықтан жұмыртқа мен сүт сияқты ақуызға бай тағамдарды күнделікті таңғы асқа қосу иммундық жүйеңізді қолдауға көмектеседі», - деп қосты Манакер.

Фаст-фуд жеңіз

Фаст-фуд мейрамханаларында таңғы ас ішу иммундық жүйеңізді бұзуы мүмкін.

«Фастфуд өте ыңғайлы болуы мүмкін, бірақ ол тұзға толы болуы мүмкін», - деді Манакер. Тұзды көп диета иммундық жүйені әлсірететіндіктен, натрийі көп тағамдарды жеу маңызды ».

Жазалаушы үнсіздік деген не?Ал сіз бұл жағдаймен қалай күресесіз?