Бұл жеміс түрлері сізді пайдалы қасиеттерімен байытады

Бұл жеміс түрлері сізді пайдалы қасиеттерімен байытады

Бірқатар дәрігерлер мен тамақтану мамандары табиғаттың барлық түстеріндегі денсаулыққа ең пайдалы жемістер ретінде келесілерді ұсынады:

1. Авокадо

«Авокадолардың танымалдылығы артып келеді және оларды смузилерден кептірілген авокадоларға дейін көруге болады», - дейді доктор Эми Горин натрийдің әсерін азайтуға көмектесетін құрамында калийдің бай болуына байланысты жүрекке пайдалы тамақтануды жақтайды.

Өз кезегінде диетолог Маккензи Берджесс авокадо «дәмді болудан басқа, пайдалы майларға, талшықтарға және антиоксиданттарға толы және сау жүрек пен иммундық жүйені қолдауға көмектеседі» деді.

2. Көкжидек

Көкжидек жеу пайдалы тағамдар береді: «Бір кесе көкжидек төрт грамм пайдалы талшықты, сонымен қатар С және К дәрумендері және марганец сияқты маңызды қоректік заттармен, сонымен қатар фитонутриенттің бір түрі болып табылатын антоцианиндермен қамтамасыз етеді», - дейді Берджесс.

3. Apple

Алма талшықтарға және пайдалы полифенолдарға бай, бұл зерттеулер холестеринді төмендетуге және жүрек денсаулығын қолдауға көмектесетінін көрсетеді, сонымен қатар омега-3 және холин сияқты қосымша қоректік заттар ми денсаулығын қолдайды.

4. Қызыл жидектер

Невропатолог доктор Бриана Гоуэн таңқурайды сау тері мен гормондар үшін ең жақсы жеміс деп атады, олар «С дәруменіне толы және коллаген өндірісін қолдауға, бос радикалдарды басу арқылы терінің қартаюынан қорғауға және тотығу стрессі мен зақымдануды тоқтатуға көмектеседі» дейді.

5. Банан

Банандар қандағы қантты жоғарылататын жемістер болып табылады, өйткені оларда көмірсулар көп, энергияның жылдам көзін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ банандар калийге бай, ол жүрек денсаулығы үшін де, денені сілтілеу үшін де маңызды.

6. Лимон

Лимон шырыны мен қабығын ішуді доктор Гуан «денсаулық пен иммунитетті арттырудың» тамаша нұсқасынан толық пайда алу үшін ұсынады, бұл С дәруменіне бай лимон шырыны қандағы қантқа әсер етпейтінін атап өтті. Лимон антисептикалық жеміс ретінде белгілі, қабынуды азайтады және көптеген артықшылықтар береді, соның ішінде ас қорытуды ынталандырады.

7. Қарбыз

Қарбызда каротиноидтар мен ликопенмен қатар дәрумендердің әсерлі жиынтығы бар, олар көз және жүрек денсаулығына және қатерлі ісіктің алдын алуға тамаша қосылыстар болып табылады.

8. Күндер

Құрма Жерорта теңізі диетасының негізгі бөлігі болып табылады, өйткені олар талшыққа бай және калий, кальций, магний, селен және басқа да минералдардың мазмұнына қоса, ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі.

9. Құлпынай

«Құлпынай С дәруменінің тамаша көзі болып табылады, көптеген басқа дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді және тіпті қандағы қантты реттеуге көмектеседі», - дейді интернист және панкреатолог доктор Кейси Барнс. «Олар суға бай және көмірсуларға аз, яғни Олар өте аз калория үшін үлкен тағамдық құндылықты қамтамасыз етеді ».

10. Шие

Шие - ең пайдалы жемістердің бірі, дейді доктор Барнс, өйткені олар антиоксиданттар мен қабынуға қарсы қосылыстарға толы. Ол сондай-ақ талшықтың, калийдің және С және D дәрумендерінің жақсы көзі болып табылады. Оның құрамында басқа дәрумендер мен минералдар да бар.

11. Ананас

Ананас құрамында С дәрумені мен марганец көп, сонымен қатар құрамында майдың аз пайызы бар В6 дәрумені, мыс, тиамин, фолий қышқылы және калий бар.

12. Қаражидек

Сарапшылар қаражидектерді үнемі жеуге кеңес береді, өйткені олар ағзаны антиоксиданттық қосылыс, антоцианиндер, сондай-ақ С, К дәрумендері, марганец және талшықтардың көп мөлшерімен қамтамасыз етеді.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары