អាហារ​ដែល​ស្បែក​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ស្អាត

អាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ស្បែករបស់អ្នក។ មែនហើយមានអាហារដែលស្បែករបស់អ្នកស្រលាញ់ដែលជួយចិញ្ចឹមវាអោយកាន់តែស្រស់ស្អាតមិនដូចអាហារខ្លះទៀតដែលអាចធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងជ្រីវជ្រួញ។តើអាហារទាំងនេះមានអ្វីខ្លះ តោះមកស្គាល់វាទាំងអស់គ្នា។

១- ទំពាំងបាយជូ៖

ទំពាំងបាយជូគឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ស្បែក។ ទំពាំងបាយជូពណ៌សសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលរួមចំណែកក្នុងការបន្សុទ្ធស្បែក។ វាជំរុញការផលិតកូឡាជែន ដែលការពារវាពីភាពជ្រីវជ្រួញ និងការយារធ្លាក់ ថែមទាំងការពារវាពីពន្លឺព្រះអាទិត្យទៀតផង។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលទានទំពាំងបាយជូរជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហើយប្រើវាដើម្បីធ្វើឱ្យពណ៌ស្បែករបស់អ្នកភ្លឺដោយរៀបចំរបាំងនៃទឹកទំពាំងបាយជូរនិងម្សៅដើម្បីលាបលើស្បែករយៈពេល 10 នាទីមុនពេលលាងជមែះជាមួយទឹក។

ត្រីប្រភេទនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 វីតាមីន ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភេទត្រីដ៏ល្អបំផុតមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករៀងរាល់សប្តាហ៍។

១- ប្រេងអូលីវ៖

ប្រេងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការថែរក្សាស្បែកស្ងួតព្រោះវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលការពារកោសិកាមិនឱ្យស្ងួត និងធានាបាននូវការថែរក្សាសំណើមស្បែក។

៤- ស៊ុត៖

វាមិនត្រឹមតែជាអាហារស្បែកដែលចូលចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសក់ និងក្រចកព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ lutein ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកទន់ និងសំណើម។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកវាច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រើវាដើម្បីរៀបចំរបាំងធម្មជាតិដែលចិញ្ចឹមស្បែក។

៥-គ្រឿងសមុទ្រ៖

វាសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលការពារប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃស្បែក និងមានសារធាតុស័ង្កសី ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុន និងមុនដែលស្បែកអាចរងទុក្ខ។

តើអ្នកថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកដោយរបៀបណានៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ?

៦-ផ្លែបឺរ

គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា អាហារស្បែកដ៏ល្បីបំផុតគឺផ្លែបឺរ។ ភាពសម្បូរបែបនៃផ្លែឈើនេះនៅក្នុង biotin ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ស្បែកស្ងួត និងគ្មានសំណើម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់វា ហើយប្រើវាដើម្បីរៀបចំរបាំងមុខដែលផ្តល់សំណើមធម្មជាតិ។

៧- តែបៃតង៖

តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងស្បែក។ នេះធ្វើឱ្យវារួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនូវរស្មីនៃស្បែកដែលអស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិត។

៨- ផ្លែឈើក្រហម៖

ផ្លែស្ត្របឺរី និងប្រភេទផ្លែបឺរីជាច្រើនប្រភេទ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ការបន្សុតរបស់ពួកគេ ការពារពួកគេពីភាពចាស់ និងហានិភ័យនៃការប្រឈមមុខនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

៩-គីវី៖

គីវី គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយជំរុញដល់ការផលិតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក ពន្យាភាពជ្រីវជ្រួញ និងស្តារភាពយឺតនៃស្បែកឡើងវិញ។

៧- គ្រាប់ Walnut៖

ផ្លែ Walnut និងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានឥទ្ធិពលសំណើមធម្មជាតិនៅលើស្បែក។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វានៅក្នុងតំបន់នេះ។

១១- សារាយ៖

ចំរាញ់ចេញពីសារាយត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែក និងសក់ ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ជួយបង្កើតឡើងវិញ។ រីករាយក្នុងការប្រើវាដើម្បីរៀបចំចានដែលមានសុខភាពល្អពីម្ហូបជប៉ុន។

១២-ក្រូចឆ្មារ

ពួកវាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ពួកវាជាអាហារដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ស្បែក។ គ្រួសារក្រូចឆ្មា បន្ថែមពីលើក្រូចឆ្មារ ក្រូចគ្រប់ប្រភេទ និងក្រូចថ្លុង... វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារស្បែកពីភាពចាស់។

១-សូកូឡាខ្មៅ៖

សូកូឡាខ្មៅក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ វារក្សាស្បែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

១៤-ផ្សិត៖

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម ផ្សិតប្រភេទផ្សេងៗមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ដោយសារសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី និងសេលេញ៉ូម ដែលធ្វើឲ្យស្បែកទន់ និងកាត់បន្ថយរូបរាងនៃស្មៅ។

៦- ប្រេងដូង៖

ប្រេងដូងត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វានៅពេលប្រើលើស្បែកនិងសក់។ វា​មាន​សំណើម សារធាតុ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម និង​សារធាតុ​បំបាត់​ស្នាម​នៅ​ពេល​អ្នក​បន្ថែម​អំបិល​បន្តិច​ទៅ​វា។ វា​ក៏​អាច​ប្រើ​ជា​ថ្នាំ​ជំនួស​ឡេ​លាប​បំបាត់​ការ​ make-up ផងដែរ។

១៦- ស្ពៃខ្មៅ៖

វាគឺជាស្លឹកបៃតងមួយក្នុងចំណោមស្លឹកបៃតងដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងស្បែក ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងចានដែលអ្នករៀបចំសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

១៧-គ្រាប់៖

គ្រាប់ពូជ Chia, hemp, sunflower ... មានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការថែរក្សាស្បែក។ រីករាយក្នុងការបន្ថែមវាទៅក្នុងចានរបស់អ្នក ឬញ៉ាំវាដោយខ្លួនឯងជាអាហារតូចមួយនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។

18- ម្រេចកណ្ដឹង៖

វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា ហើយវាមានផ្ទុកសារធាតុ carotene ដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាបាននូវស្បែកស្រស់ស្អាត និងរស់រវើក។

១៩-ផ្លែទទឹម៖

ផ្លែទទឹមគឺជាអាហារស្បែកដែលពេញនិយមដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចគ្នានឹងផ្លែក្រហម។ វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អព្រោះវាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកស្ងួត កាត់បន្ថយការកើតមុន និងការពារពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។

២០- ការ៉ុត៖

ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A (beta-carotene)។ វា​ជា​អាហារ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​អាហារ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ស្តារ​ភាព​ភ្លឺ​ថ្លា​ដល់​ស្បែក និង​ផ្តល់​ជា​គន្លឹះ​នៃ​ភាព​រស់​រវើក។ វាអាចត្រូវបានបរិភោគឆៅឬចម្អិនដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីលក្ខណៈសម្បត្តិផ្សេងៗរបស់វានៅក្នុងតំបន់នេះ។