ច្បាប់ដើម្បីជៀសវាងការធាត់ក្នុងរដូវរងានេះ។

ដើម្បីជៀសវាងការធាត់ក្នុងរដូវរងា និងនៅគ្រប់ថ្ងៃត្រជាក់ឱ្យឆ្ងាយពីភាពខ្ជិល និងភាពអសកម្ម ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំដើម្បីជៀសវាងការធាត់ក្នុងរដូវរងា៖

ចេញទៅក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ៖

ចេញក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ទោះអាកាសធាតុបែបណាក៏ដោយ ការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជំរុញចលនាឈាមរត់ ហើយអុកស៊ីហ្សែនសុទ្ធមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។ លើសពីនេះការដើរក៏អស្ចារ្យ ងាយស្រួល និង កីឡាពេញនិយម និងជួយរក្សាការសម្របសម្រួលរាងកាយ និងបង្កើនកម្រិតនៃកាយសម្បទា ប៉ុន្តែវាមានភាពខុសគ្នារវាងការដើរ និងការរត់ ដូច្នេះត្រូវដើរក្នុងជំហានជាប់ៗគ្នាដោយមិនឈប់រយៈពេលកន្លះម៉ោងដោយការដកដង្ហើមទៀងទាត់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទាំងមូលធ្វើចលនាដោយសេរី។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​រឹតបន្តឹង​ទ្រូង និង​ពោះ​ពេល​ដើរ។

ចលនាប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្តបន្ទាប់គ្នា៖

ជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក មិនថាជាលំហាត់ប្រាណ ស៊ុយអែត ឬអារ៉ូប៊ីក ឬសូម្បីតែការរួមចំណែកក្នុងការរៀបចំ និងការសម្អាតផ្ទះ ឬសូម្បីតែការសប្បាយនៅពីក្រោយក្មេងៗ វាជួយជំរុញចលនាឈាម ធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃ៖ សូម្បីតែរៀងរាល់ XNUMX នាទីម្តង ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអ្នកកំពុងអូសបន្លាយពេលអង្គុយ បន្ទាប់មកពេលអង្គុយលើកៅអី អ្នកគួរតែចាប់ជើង ឬដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនាកីឡាដ៏ទន់ភ្លន់។

ប្តូរពីការងូតទឹកក្តៅទៅក្តៅឧណ្ហៗ៖

នៅពេលប្តូរពីការងូតទឹកក្តៅទៅទឹកក្តៅឧណ្ហៗ វាជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពារ ខណៈពេលដែលការងូតទឹកក្តៅនឹងបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ហើយការផ្លាស់ប្តូរទៅជាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ផ្តល់អោយអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការងើបឡើងវិញ សកម្មភាព និងភាពរស់រវើក ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តតាមឥរិយាបថនេះ។ ជា​ពិសេស​ការ​ងូត​ទឹក​ពេល​ព្រឹក​ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​នឿយ​ហត់​និង​ងងុយ​គេង ខណៈ​ពេល​ល្ងាច​អ្នក​អាច​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មុន​ចូល​គេង​ដោយ​មិន​បាច់​លេប​ទឹក​តែ​មួយ​កែវ​ឡើយ។

កាត់បន្ថយការមើលទូរទស្សន៍ និងញ៉ាំអាហារ៖

ពេលទំនេររបស់អ្នកគឺជាកម្លាំងចលករនៃភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយ ចូរកាន់ដៃ និងគំនិតរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីការញ៉ាំ ឬមានអារម្មណ៍អផ្សុក ឬទំនេរ ឬកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរឿងសប្បាយៗដែលអ្នកចូលចិត្ត ដែលមិនទាក់ទងនឹងការមើលទូរទស្សន៍ ឬញ៉ាំអាហារ ឧទាហរណ៍ ជ្រមុជទឹក ខ្លួន​អ្នក​នៅ​ក្នុង​អាង​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ហើយ​ដាក់​ទៀន​ជុំវិញ​ខ្លួន​អ្នក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​សប្បាយ​រីករាយ ឬ​មើល​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​ប្រចាំថ្ងៃ ឬ​ទស្សនាវដ្ដី ហើយ​កុំ​ញ៉ាំ​អី​ពេល​មើល​ទូរទស្សន៍។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

អ្នកត្រូវគេងជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនរំខានរយៈពេល 7 ឬ 8 ម៉ោងនៅពេលយប់តាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ ព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលសម្រាក ដូចជាតម្រូវការអាហារ និងខ្យល់ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍តប់ប្រមល់ ឬបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលអាចជម្រុញ អ្នកដើម្បីទូទាត់សងដោយការញ៉ាំ។

ទប់ទល់នឹងការចង់បានរបស់ផ្អែម ហើយរីករាយនឹងភ្លក់វា៖

កុំពិសារតែរបស់ផ្អែមទេ ព្រោះជិតដល់ដៃហើយ ពេលឃើញថាមានរបស់ផ្អែមគួរញ៉ាំអីចឹង ជ្រើសរើសមួយមុខណាដែលឆ្ងាញ់ជាងគេ និងជាទីពេញចិត្តបំផុត ហើយយកចានតូចមួយមិនដាក់ពេញ ហើយ រីករាយជាមួយវាដោយគ្មានវិប្បដិសារី ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំវាយឺតៗ ហើយរីករាយគ្រប់ស្លាបព្រា គោលបំណងគឺដើម្បីបំពេញបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំផ្អែម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចានតូចមួយនៃប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីប្រកួតប្រជែងបរិមាណដោយមិនដកហូតវា និយមនៅក្នុង ព្រឹក។

ដោយសារយើងចង់ញ៉ាំបង្អែមច្រើនក្នុងរដូវរងាដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬជំនួសវាដោយផ្លែឈើទុំ និងឆ្ងាញ់តាមរដូវ ឬផ្លែឈើស្ងួតដូចជា ផ្លែល្វា ផ្លែព្រូន និងផ្លែ raisins ។ សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​ម៉ាញេស្យូម ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ទទួល​ទាន​ផលិតផល​ទឹកដោះគោ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ដែល​ជា​ប្រភព​ដ៏​ប្រសើរ​សម្រាប់​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​ប្រូតេអ៊ីន។

នៅពេលរៀបចំបង្អែមនៅផ្ទះ ជំនួសស្ករធម្មតាជាមួយនឹងជម្រើសដែលគ្មានជាតិស្ករ ដោយផ្តល់ថាជម្រើសទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការប៉ះពាល់នឹងកំដៅខ្ពស់។

ជាចុងក្រោយ សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះដើម្បីជៀសវាងការធាត់ក្នុងរដូវរងា ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក ហើយចែករំលែកជាមួយពួកយើងនូវមតិ និងការណែនាំបន្ថែមលើប្រធានបទនេះ។