តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក?

ការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់អាចរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែធ្វើការលើ៖

1. ចំណុចខ្មៅ
2. ស្នាមជ្រួញ
3. ស្បែក​ស្ងួត

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក?

វីតាមីន D៖

វីតាមីន D ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសម្លេងស្បែក។ វាក៏អាចជួយព្យាបាលជំងឺស្បែក psoriasis ផងដែរ។ calcitriol វីតាមីន D មួយប្រភេទដែលផលិតដោយមនុស្សធម្មជាតិ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺស្បែករបកក្រហម

អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ដោយការញ៉ាំ៖

1. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ញ៉ាំអាហារបំប៉ន ទឹកក្រូច និងទឹកដោះគោជូរ។
3. បរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន D ពីធម្មជាតិ ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា។

វីតាមីន C:

វីតាមីន C ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុង epidermis (ស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែក) ក៏ដូចជា dermis (ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បែក) ។ វា​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ផលិត​កូឡាជែន ដែល​ជួយ​ថែរក្សា​សុខភាព​ស្បែក​របស់​អ្នក។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​វីតាមីន C ជា​សារធាតុ​សំខាន់​ដែល​មាន​ក្នុង​ផលិតផល​ថែរក្សា​ស្បែក​ប្រឆាំង​ភាព​ចាស់​ជាច្រើន​ប្រភេទ។

អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន C ដោយការទទួលទាន៖

1. ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតច្រើន ដូចជាផ្លែក្រូចជាដើម។
2. បរិភោគប្រភពវីតាមីន C ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា ស្ត្របឺរី ប្រូខូលី និងស្ពៃណាច។

វីតាមីន E៖

វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺនៅក្នុងការថែរក្សាស្បែក និងការការពារពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វីតាមីន E ស្រូបយកពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យនៅពេលលាបលើស្បែក។ . នេះអាចជួយការពារចំណុចខ្មៅ និងស្នាមជ្រួញ។

អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន E ដោយការទទួលទាន៖

1. ញ៉ាំគ្រាប់ និងគ្រាប់ឲ្យបានច្រើន ដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់ Hazelnut និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
2. លេបថ្នាំវីតាមីន។
3. ប្រើផលិតផលលាបមុខដែលមានទាំងវីតាមីន E និងវីតាមីន C

វីតាមីន K៖

វីតាមីន K មានសារសំខាន់ក្នុងការជួយដល់ដំណើរការកំណកឈាមរបស់រាងកាយ ដែលជួយឱ្យរាងកាយព្យាបាលរបួស ស្នាមជាំ និងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការវះកាត់។ មុខងារចម្បងរបស់វីតាមីន K ក៏ត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាស្បែកមួយចំនួនដូចជា ស្នាមសង្វារ ស្នាមសង្វារ ចំណុចខ្មៅ និងរង្វង់ខ្មៅជុំវិញភ្នែក។

អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន K ដោយទទួលទាន៖

1. ស្ពៃក្តោប។
2. spinach ។
3. សាឡាត់។
4. ស​ណ្តែ​ក​ខៀវ ។