តើអ្នករក្សាកាយសម្បទាបែបណាបន្ទាប់ពីអាយុហាសិបឆ្នាំ?

តើអ្នករក្សាកាយសម្បទាបែបណាបន្ទាប់ពីអាយុហាសិបឆ្នាំ?

ជាមួយនឹងអាយុ សាច់ដុំរបស់រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់ភាពបត់បែន កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើស្ថេរភាព តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ នេះ​បើ​តាម​ការ​ចុះ​ផ្សាយ​ដោយ Mayo Clinic ដើម្បី​ធានា​ថា​ឈាម​ត្រូវ​បាន​បូម​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នៅ​ទូទាំង​រាង​កាយ។

ក្នុងចំណោមការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុទាំងអស់នេះ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសំខាន់ៗមួយចំនួន នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយគេហទំព័រ "Eat This Not That" ដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភ Eric Kasaburi ស្ថាបនិក និងជានាយកប្រតិបត្តិនៃ American Serotonin Centers ពន្យល់ថានៅទីនោះ។ កំហុស​របៀប​រស់​នៅ​មិន​ល្អ​មួយ​ចំនួន​ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​ប្រព្រឹត្ត​បន្ទាប់​ពី​អាយុ XNUMX ឆ្នាំ​ហើយ​ដែល​ត្រូវ​តែ​លុប​បំបាត់​និង​ជួសជុល​ឱ្យ​បាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដូច​ខាង​ក្រោម​:

1. មិនធ្វើលំហាត់កម្លាំង

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាគាត់ចាស់ពេកហើយមិនគួរហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលជាកំហុសសុខភាពដ៏អាក្រក់បំផុតបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។ “មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី XNUMX ឆ្នាំអាចគិតថាអ្វីដែលសាកសមនឹងពួកគេគឺការធ្វើ cardio ឬដើរ រត់ ឬជិះកង់។ តាមពិតទៅ សកម្មភាពដ៏សំខាន់បំផុតដែលពួកគេអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាព និងកាត់បន្ថយអត្រាមរណៈគឺការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ឬយ៉ាងហោចណាស់រក្សាម៉ាសសាច់ដុំដែលពួកគេមាន។

លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចជួយជៀសវាងការរងរបួសដូចជាការដួល ដែលរួមជាមួយនឹងការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកអាចនាំឱ្យ ហើយនៅក្នុងពាក្យរបស់ Kasaburi គឺជា "ឃាតករដ៏សំខាន់នៃមនុស្សចាស់ដោយសារតែការបាត់បង់ការចល័ត និងការចុះខ្សោយនៃស្ថានភាពរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស" ។

2. ទទួលទានជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់

របាយការណ៍ដែលចេញដោយ "Mayo Clinic" ពន្យល់ថាការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងពោះវៀនធំបង្កើនលទ្ធភាពនៃការទល់លាមកចំពោះមនុស្សចាស់។ ការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ ការមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងការមិនធ្វើតាមរបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃក៏អាចនាំឱ្យទល់លាមកផងដែរ។ .

របាយការណ៍របស់ Mayo Clinic ណែនាំឲ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមជាមួយនឹងការកំណត់ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ខ្លាញ់ និងផ្អែម។

3. ញ៉ាំអាហារដែលរលាក

តាមវិទ្យាសាស្រ្ត អាហារដែលបង្ករឱ្យរលាក គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពមនុស្សនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃជីវិត ទោះបីជាវាគួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំងក៏ដោយ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបានព្រមានកុំឱ្យទទួលទានអាហារទាំងនោះ ហើយណែនាំថាដល់ពេលត្រូវបោះបង់ចោលអាហារចៀន និងអាហារសម្រន់ដូចជា នំកុម្មង់នំ នំ និងដំឡូង។ បន្ទះសៀគ្វី។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារដែលរលាកច្រើនពេកអាចបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃខួរក្បាល ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺវង្វេង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា បុគ្គលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលរួមបញ្ចូលសណ្តែក បន្លែ ផ្លែឈើ និងកាហ្វេ ឬតែច្រើន ទទួលបានការការពារប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

4. មិន​មាន​ទំនាក់ទំនង​សង្គម

ប្រាកដណាស់ ការចុះចាញ់នឹងភាពឯកា ហើយនៅស្ងៀមស្ងាត់នៅផ្ទះអាចមើលទៅគួរអោយទាក់ទាញ ប៉ុន្តែការជួបជុំជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិគឺរឹតតែល្អ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ភាពឯកោក្នុងសង្គម និងអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោគឺជាហានិភ័យសុខភាពសាធារណៈដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់បុគ្គលមួយចំនួនធំនៅទូទាំងប្រទេស ហើយភាពឯកកោ និងភាពឯកោក្នុងសង្គមអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ បញ្ហា។

ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ភាពឯកោក្នុងសង្គមបង្កើនឱកាសនៃការស្លាប់មុនអាយុ។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023