ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរីករាយដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងរីករាយដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ការសម្រកទម្ងន់អាចជារឿងពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីហាត់ប្រាណ បន្ថែមពីលើការទាមទារវិន័យរបបអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមជំហានសាមញ្ញៗ មិនស្មុគ្រស្មាញ និងរីករាយមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង អាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់យើង នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ចេញផ្សាយដោយ Fox News ។

សើចបន្ថែមទៀត

មធ្យោបាយដ៏រីករាយមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីគឺដោយការសើចត្រឹមតែ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានរហូតដល់ 40 កាឡូរី។

តម្រង់ជួរទៅឆ្ងាយ

អ្នកក៏អាចចតរថយន្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងដាច់ស្រយាល ដែលអ្នកត្រូវដើរបន្ថែម ឬចុះពីរថភ្លើងក្រោមដី ដែលវាអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយបន្ថែមចលនាបន្ថែមដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។

ដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ជំនួស​ឱ្យ​ការ​អង្គុយ​យូរ​បន្ទាប់​ពី​អាហារ សូម​ព្យាយាម​ដើរ​ឱ្យ​លឿន ព្រោះ​វា​បញ្ជូន​ថាមពល​ផ្ទាល់​ពី​អាហារ​ទៅ​កោសិកា​របស់​អ្នក ដោយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឡើង​ជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ក្រោយ​អាហារ និង​ប្រើ​ថាមពល​ភ្លាម។

ផ្ទះអាជីវកម្ម

ការធ្វើកិច្ចការតូចៗនៅជុំវិញផ្ទះ ដូចជាការបោកគក់ និងការកែច្នៃឡើងវិញ ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។

ឧទាហរណ៍ ការបូមធូលីរយៈពេល 30 នាទីអាចដុត 99 កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 120 ផោន 124 កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 150 ផោន និង 166 កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 200 ផោន។

ដើរជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏រីករាយមួយទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការដើរជុំវិញផ្ទះល្វែង ការិយាល័យ ឬជុំវិញទីក្រុង ប្រសិនបើអ្នកមកទាន់ពេលដើម្បីជួបមិត្តភក្តិសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

នេះអាចរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ និងអាចជួយរក្សាសន្លាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមពីការឡើងរឹង។

ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ

ម្យ៉ាងទៀត ការដកដង្ហើមវែងៗ ពី 4 ទៅ 5 ដងមុនពេលញ៉ាំអាហារ អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការដុតកាឡូរីធៀបនឹងការរក្សាទុកវា។

ងូតទឹកដោយទឹកត្រជាក់

ការងូតទឹកត្រជាក់គឺជាវិធីធម្មតាក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ នៅពេលដែលយើងប៉ះនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ រាងកាយរបស់យើងមានកោសិកាខ្លាញ់ពីរប្រភេទគឺខ្លាញ់ស និងខ្លាញ់ត្នោត។

វាត្រូវបានគេជឿថាផ្កាឈូកត្រជាក់ធ្វើឱ្យខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតសកម្មដោយការដុតកាឡូរីដើម្បីបង្កើតកំដៅនិងរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេង រាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងរបៀបជួសជុល និងស្តារឡើងវិញ ដោយសារតែការគេងបានល្អប្រសើរមានន័យថា មុខងារអរម៉ូនកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយអ្នកក៏នឹងមិនសូវញ៉ាំច្រើនដែរ។

អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នឹងមិនខ្ពស់ទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការកើនឡើងនៃអរម៉ូននេះអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់។

ការទស្សន៍ទាយស្នេហា Scorpio សម្រាប់ឆ្នាំ 2024