ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដ៏អស្ចារ្យចំនួនបួនសម្រាប់រាងកាយ

ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដ៏អស្ចារ្យចំនួនបួនសម្រាប់រាងកាយ

1. អាល់ម៉ុន

អ្នកជំនាញនិយាយថា “អាល់ម៉ុនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយ។ វាស្រាល និងមានជីវជាតិ ហើយពោរពេញទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែ វីតាមីន E និងម៉ាញ៉េស្យូម រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

ការ​ទទួល​ទាន​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ​បេះដូង។

លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Heart Association បានបញ្ជាក់ថា ការទទួលទានអាហារសម្រន់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានគ្រាប់អាល់ម៉ុនចំនួន 42 ក្រាមដែលទទួលទានជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យជាច្រើននៃជំងឺបេះដូង ខណៈដែលអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ក្រាម វាអាចជួយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ល្អដល់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី XNUMX ។

2. តៅហ៊ូ

តៅហ៊ូបួស ផលិតពីទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង មានផ្ទុកសារធាតុ Phytoestrogens ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

វាក៏មានជាតិដែក កាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន 12-20 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាម។

3. គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។

ការ​ទទួល​ទាន​វា​អាច​លើក​កម្ពស់​សុខភាព​បេះដូង ជំនួយ​ដល់​ឆ្អឹង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​គ្រប់​គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។

4. Quinoa

Quinoa គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួន រួមមានអាស៊ីតហ្វូលិក ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងជាតិដែក។

ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ការបន្ថែម quinoa ទៅក្នុងរបបអាហារក៏ជួយលើកកម្ពស់ការថែរក្សាទម្ងន់រាងកាយ សុខភាពទូទៅ និងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន។
សេណារីយ៉ូករណីល្អបំផុតសម្រាប់កាឡូរី។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់ជម្រើសអាល់ម៉ុននៅកំពូលនៃបញ្ជី ព្រោះវាសម្រេចបាននូវតុល្យភាព និងកម្រិតមធ្យមរវាងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព និងចំនួនកាឡូរី ដោយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតចំពោះការពិតដែលថាវាមានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនល្អ ដែលមិនមាននៅក្នុង "Other ជម្រើសដូចជា lentils, granola, cheese, chickpeas, peanut butter and meat”។ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ និងត្រីធូណាកំប៉ុង។

អ្នកជំនាញក៏ព្រមានជាពិសេសដែរថា អ្នកគួរតែពិចារណាចំនួនកាឡូរីក្នុងជម្រើសផ្សេងទៀត បើប្រៀបធៀបទៅនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយ។