និន្នាការចុងក្រោយបំផុតនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីសម្រកទម្ងន់

និន្នាការចុងក្រោយបំផុតនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដើម្បីសម្រកទម្ងន់

តម្រូវការដើម្បីរក្សាទម្ងន់សមស្រប ទាំងសោភ័ណភាព និងជីវសាស្រ្ត បានផ្តល់ការកើនឡើងដល់វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។

ការលើសទម្ងន់ បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ ទម្ងន់​លើស​ក៏​សង្កត់​លើ​សន្លាក់​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ចលនា។

ភាពធាត់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាប្រឈមសុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង និងមុខងារផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។ ជាទូទៅ ហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់បានពង្រីកដល់សុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ដោយបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់គុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរ។

យោងតាមកាសែត Times of India វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់មួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ដែលកំពុងរីករាលដាលដូចឆ្កួតនៅលើបណ្តាញសង្គមគឺវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ 30-30-30 ដែលផ្តោតលើការបង្កើតរបៀបរស់នៅដ៏ទូលំទូលាយនិងមានតុល្យភាពដោយបញ្ចូលការអនុវត្តមនសិការនៅក្នុង 3 ផ្នែកសំខាន់ៗ: អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ និងការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត។

អាហារូបត្ថម្ភ

ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សអាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណងដើម្បីរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយរួមបញ្ចូលអាហារទាំងមូលដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ 30%។ អ្នកក៏គួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថា ដើម្បីទទួលបានចានចម្រុះពណ៌ដែលតំណាងឱ្យធាតុអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗ ខណៈពេលដែលគិតគូរពីទំហំចំណែក ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានលើសចំនួន 30% ផ្សេងទៀត។

អាហាររូបត្ថម្ភ 30% ចុងក្រោយគឺទាក់ទងទៅនឹងទឹកផឹក ដែលជាធាតុសំខាន់នៅក្នុងផែនការអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព ព្រោះវាជួយដល់មុខងាររាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ។

លំហាត់ប្រាណ

វិធីសាស្រ្តថ្មីនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលះបង់ 30% នៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកាន់លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ សកម្មភាពដូចជាការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬការដើរលឿន រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការដុតកាឡូរី។

30% ផ្សេងទៀតនៃទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដែលការលើកទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន ឬការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងពង្រឹងមុខងារមុខងារទាំងមូល។ នៅសល់ 30% គួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាលំហាត់បត់បែន និងការអនុវត្តចលនាដឹងខ្លួន ដូចជាយូហ្គា ឬពីឡាត។ សកម្មភាពទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងសុខភាពរួមគ្នា បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត។

សតិ

របបអាហារ 30-30-30 លះបង់ 30% ទៅនឹងការគិតក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ មានន័យថាការសតិអារម្មណ៍គួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់មនុស្ស ដោយចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីភ្លក់ និងពេញចិត្តក្នុងការខាំនីមួយៗ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងពេញលេញ។ ការអនុវត្តនេះអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត 30% ក្នុងសកម្មភាពរាងកាយជួយផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ និងដង្ហើមអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងពេលតែមួយ។

30% ចុងក្រោយត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការអនុវត្តការគិតដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ។ សកម្មភាពទាំងនេះក៏អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងរួមចំណែកដល់តុល្យភាពអារម្មណ៍ទាំងមូល។

គន្លឹះដើម្បីធ្វើតាម

វិធីសាស្រ្ត 30-30-30 គឺជាក្របខ័ណ្ឌទូទៅ។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​នឹង​ត្រូវ​ប្ដូរ​វិធីសាស្ត្រ​តាម​បំណង​ដោយ​ផ្អែក​លើ​គោលដៅ​ជាក់លាក់​របស់​ពួកគេ កម្រិត​សម្បទា និង​ការ​ពិចារណា​អំពី​សុខភាព​ណាមួយ។ មុននឹងទទួលយករបបអាហារថ្មី ឬរបបហាត់ប្រាណ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន ឬកង្វល់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួន។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរតែផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅវិធីសាស្រ្ត 30-30-30 ដោយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងលំហាត់ប្រាណថ្មី។ អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញារបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើទិដ្ឋភាពជាក់លាក់មួយហាក់ដូចជាតានតឹងពេក ឬមិនស្រួល ការកែតម្រូវភ្លាមៗអាចជាការចាំបាច់ ខណៈពេលដែលតែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាព និងសុខុមាលភាព។

ហោរាសាស្ត្រស្នេហា Sagittarius សម្រាប់ឆ្នាំ 2024