វិធីចម្លែក និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់

វិធីចម្លែក និងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់

ការស្រាវជ្រាវតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថា ការគេងត្រឹមតែប្រាំមួយម៉ោងធ្វើឱ្យកិច្ចការទាំងឡាយណាដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគិតស៊ីជម្រៅ ឬការដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែពិបាក។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងពី 19 ទៅ 30 ម៉ោងគឺមានផលិតភាពតិចជាង XNUMX% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលគេងទៀងទាត់ពី XNUMX ទៅ XNUMX ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ អ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំម៉ោងគឺប្រហែល XNUMX% ផលិតភាពតិចជាង។

យោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Inc. ទាហានគ្រប់រូបនៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនជាមូលដ្ឋានបានក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 5 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 9 យប់ ដែលជាទម្លាប់ដែលបង្កើតជាចំណុចចូលសម្រាប់ "វិន័យនៃការគេង" ដែលជាការអនុវត្តដែលត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលដោយចូលរួមក្នុងទម្លាប់មួយ។ កំណត់សម្រាប់ការគេងហើយធ្វើតាមវាឱ្យបានទៀងទាត់។

ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ការគេងក្នុងបរិយាកាសបណ្តុះបណ្តាល និងកលល្បិចគឺជាសមត្ថភាពដឹកនាំស្នូល ដូច្នេះខណៈពេលដែលស្ថានភាពពេលខ្លះកំណត់ដោយវិធីផ្សេង គោលដៅគឺដើម្បីទទួលបានការគេងពី 24 ទៅ XNUMX ម៉ោងរៀងរាល់ XNUMX ម៉ោងម្តង។ បើមិនដូច្នេះទេ សូម្បីតែកិច្ចការសាមញ្ញៗក៏អាចពិបាកក្នុងការបំពេញដែរ។

វិន័យនៃការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការងារ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ និងពេលទំនេរ ព្រោះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានថាមពលច្រើនក្នុងការបំពេញកិច្ចការទាំងអស់នេះទេ ពួកគេនឹងបរាជ័យ ឬយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការរបស់ពួកគេក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវមានលទ្ធភាពល្អបំផុត។

ចំណុច​ចាប់ផ្ដើម

ការជ្រើសរើសពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីចូលគេង ជារឿយៗពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយ ដែលឧបករណ៍ទាំងអស់មិនថាទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រត្រូវបានបិទ ហើយបន្ទាប់មកភ្លើងត្រូវបានបិទ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា ពេលវេលាសមស្រប ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់មានពេលគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការភ្ញាក់នៅម៉ោង 6 ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលគាត់អាចគេងលក់មុនគេបំផុត ព្រោះគាត់នឹងមិនងងុយគេងភ្លាមៗទេ លុះត្រាតែគាត់អស់កម្លាំងទាំងស្រុង។

ជំហានបន្ទាប់គឺមិនត្រូវគិតអំពីការគេង ឬព្យាយាមគេងនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សនោះគ្រាន់តែសម្រាក និងទុកចិត្តឱ្យស្ងប់។ បើ​វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ដើម្បី​ឱ្យ​គាត់​ងងុយគេង នោះ​មិន​អី​ទេ។ បន្ទាប់មកគាត់ត្រូវប្រាកដថាមិនងងុយគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ ហើយចាត់ទុកវាជាពេលសម្រាប់រៀបចំដំណេក មិនមែនជាពេលគេងទេ។ យូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់គាត់នឹងចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួន។

វិធីសាស្រ្តយោធា

អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើ "វិធីសាស្ត្រយោធា" ដើម្បីគេង ដែលជាទម្លាប់មុនការហោះហើររយៈពេលពីរនាទី ដែលបង្កើតឡើងដោយមហាវិទ្យាល័យកងទ័ពជើងទឹកសហរដ្ឋអាមេរិក ដើម្បីជួយអ្នកបើកយន្តហោះឱ្យគេងលក់ ដែលក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ ជាលទ្ធផល 96% នៃអ្នកបើកយន្តហោះអាចគេងលក់ក្នុង ពីរនាទី ឬតិចជាងនេះ បើទោះបីជាពួកគេកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីអង្គុយស្តាប់ការថតសំឡេងកាំភ្លើងយន្ត ហើយទើបតែបានផឹកកាហ្វេមួយពែងក៏ដោយ៖

1. សម្រាកលើផ្ទៃមុខទាំងមូល៖ បិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗ។ បន្ទាប់មកសាច់ដុំមុខទាំងអស់ត្រូវបានសម្រាកបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំថ្ងាស ផ្លាស់ទីតាមថ្គាម និងថ្ពាល់ បន្ទាប់មកមាត់ និងអណ្តាត។

2. សម្រាកស្មា និងដៃ៖ បន្ទាប់ពីបំបាត់ភាពតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំមុខ និងក អារម្មណ៍ចាប់ផ្តើមដូចជាមនុស្សកំពុងលិចលើកៅអី ឬគ្រែ។ បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃស្តាំរបស់គាត់ ដែលជាកន្លែងដែលគាត់បន្ធូរបន្ថយ biceps កំភួនដៃ និងដៃរបស់គាត់។ ជំហានដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថាបន្តដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ។

3. ការសំរាកលំហែទ្រូង៖ នេះអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅយឺតៗ និងស្រូបចូល។

4. សម្រាកជើង៖ ចាប់ផ្តើមដោយភ្លៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកកំភួនជើង និងកជើង ឈានដល់ជើង និងម្រាមជើង។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។

5. ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ ពិបាកគិតអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ជារៀងរាល់យប់ ការព្យាយាមនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ បច្ចេកទេសនៃការគិតជាមួយនឹងរូបភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងចិត្តអាចប្រើប្រាស់បាន ដូចជាការស្រមៃថាខ្លួនឯងកំពុងដេកលក់ស្រួលក្នុងទីងងឹត។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ អ្នកអាចនិយាយឡើងវិញនូវឃ្លា "កុំគិត" រយៈពេល 10 វិនាទី។

ជាចុងក្រោយ វាត្រូវតែចងចាំថាការអនុវត្តប្រកបដោយវិន័យគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ ហើយការគេងឱ្យបានល្អគឺជាកត្តាជំរុញចម្បងនៃការសម្រេចបាននូវការអនុវត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023