ការការពារជំងឺបេះដូងតាមវិធីទាំងនេះ

ការការពារជំងឺបេះដូងតាមវិធីទាំងនេះ

ជំងឺបេះដូងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់នៅលើពិភពលោក។ នេះ​ជា​របប​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​បេះដូង​ចំនួន 5 ដែល​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​ទូទៅ​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង យោង​តាម Healthshots ។

របបអាហារដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពបេះដូង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the European Society of Cardiology បានរកឃើញថា ការទទួលទានរបបអាហារដែលមិនមានសុខភាព គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺបេះដូងដទៃទៀត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្ការគឺការទទួលទានរបបអាហារត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​របប​អាហារ​ផ្តល់​សុខភាព​ចំនួន ៥ ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង។

1. ប្រព័ន្ធ Dash

របបអាហារ DASH តំណាងឱ្យវិធីសាស្រ្តដែលជួយបញ្ឈប់ការលើសសម្ពាធឈាម និងត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីបំពេញតម្រូវការបេះដូង។ របបអាហារ DASH រួមមានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ វាមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយកំណត់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូម ខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករបន្ថែម។

2. របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ រួមទាំងការបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Critical Reviews in Food Science and Nutrition បានរកឃើញថា ការញ៉ាំអាហារមេឌីទែរ៉ាណេអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេគឺផ្អែកលើបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី និងគ្រាប់ច្រើន។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការរឹតបន្តឹងបរិមាណកាឡូរីដែលអាចបរិភោគបានពេញមួយថ្ងៃ។

3. ប្រព័ន្ធ Flexiterian

របបអាហារ Flexitarian គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យ "flexitarian" និង "vegan" ។ វារួមបញ្ចូលរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងអាហាររុក្ខជាតិកែច្នៃ ប៉ុន្តែលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទានសាច់ និងផលិតផលសត្វក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសបានរកឃើញថារបបអាហារបួសដែលអាចបត់បែនបានអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

4. របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

ជាទូទៅរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺសំដៅលើការកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក រួមទាំងអាហារដូចជា ប៉ាស្តា អាហារកែច្នៃ អាហារមានជាតិស្ករ និងនំប៉័ង។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បានបង្ហាញថាមនុស្ស ជាពិសេសអ្នកដែលធាត់ ឬលើសទម្ងន់ ដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងការកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

5. បួស

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារបួសគឺល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ អាហារដែលបង្កើតជារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិរួមមាន បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់ជំនួស ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ស្ត្រីដែល Cristiano Ronaldo ចូលចិត្ត