ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អាថ៌កំបាំង​ទាំង ១០ ដើម្បី​ពន្យារ​ភាព​ចាស់​ក្នុង​រយៈពេល​វែង​បំផុត។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អាថ៌កំបាំង​ទាំង ១០ ដើម្បី​ពន្យារ​ភាព​ចាស់​ក្នុង​រយៈពេល​វែង​បំផុត។

ភាព​ចាស់​នៃ​ស្បែក​ជា​បាតុភូត​ធម្មជាតិ​មួយ​ដែល​យើង​មិន​អាច​ការពារ​បាន ប៉ុន្តែ​យើង​អាច​ពន្យារ​វា​បាន តើ​មាន​ល្បិច​អ្វី​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​តំបន់​នេះ?

1- ការពារស្បែកពីកំដៅថ្ងៃ

ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យច្រើនពេក បណ្តាលឱ្យខូចខាតស្បែកយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ជ្រាបចូលជ្រៅទៅក្នុងស្បែក ហើយបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃ collagen និង elastin ដែលនាំអោយមានសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុនៅលើស្បែក។ ដូច្នេះ គួរលាបក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃដែលមានលេខការពារមិនតិចជាង 30SPF ពេលចេញពីផ្ទះ និងលេខការពារ 50SPF ពេលទៅអាងហែលទឹក ឬឆ្នេរសមុទ្រ។

២- យកចិត្តទុកដាក់លើទឹកមុខ៖

កន្សោមមួយចំនួនដែលយើងប្រើឥតឈប់ឈរបង្កើតស្នាមជ្រួញដំបូងនៅលើមុខរបស់យើង ដូចជា រោមចិញ្ចើម ញញឹមខ្លាំងពេក ឬបង្រួមភ្នែករបស់យើងពេលកំពុងអាន... ត្រូវ​បាន​ផ្ដល់​អនុសាសន៍​ឱ្យ​ប្រើ​វ៉ែនតា​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​ពេល​ចេញ​ពី​ផ្ទះ​ផង​ដែរ ព្រោះ​វា​រួម​ចំណែក​ដល់​ការ​លេច​ចេញ​នូវ​ស្នាម​ជ្រួញ។

៣- ទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖

ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងពន្យារការលេចចេញនៃស្នាមជ្រួញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើការទទួលទានស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប cherries ផ្លែ apricots និងតែបៃតង បន្ថែមពីលើអាហារដែលសំបូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 និង 6 (ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ដែលរក្សាសរសៃឈាមដែលមានសុខភាពល្អ និងការបត់បែនស្បែក)។ អ្នក​អាច​រក​ឃើញ​វា​នៅ​ក្នុង spinach, avocado, និង​ត្រី​ខ្លាញ់​ដូច​ជា​ត្រី salmon, tuna, និង mackerel។

៤- ខាត់ស្បែកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍៖

ស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងការពង្រីករន្ធញើសរបស់វា និងបាត់បង់ការបត់បែនតាមពេលវេលា។ ការទទួលយកការផាត់មុខជារៀងរាល់សប្តាហ៍ជួយកម្ចាត់កោសិកាងាប់ និងសារធាតុមិនស្អាតដែលកកកុញលើផ្ទៃរបស់វា ដែលជួយក្នុងការសម្អាតវាយ៉ាងជ្រៅ និងបញ្ជាក់ពីភាពភ្លឺថ្លារបស់វា ហើយថែមទាំងពន្យារការលេចចេញនូវស្នាមជ្រួញផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសផលិតផលលាបស្បែកទន់ ដែលមិនប៉ះពាល់ស្បែក។

៥- ឈប់ជក់បារី៖

ការជក់បារីបង្កើនល្បឿននៃយន្តការធម្មជាតិនៃភាពចាស់នៃស្បែក ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃជាតិនីកូទីនលើសុខភាពទូទៅ និងជាពិសេសស្បែក។ វាបណ្តាលឱ្យរួមតូចនៃសរសៃឈាមនៅក្នុងស្រទាប់ខាងលើនៃស្បែក ដែលកំណត់បរិមាណអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលទៅដល់កោសិកា ហើយនេះធ្វើឱ្យស្បែកមានការថប់ដង្ហើម និងបាត់បង់ភាពរឹងមាំ។ ការជក់បារីបង្កើនល្បឿននៃរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ និងបំផ្លាញវីតាមីន C ដែលស្បែកត្រូវការផលិត collagen ដែលជាប្រូតេអ៊ីនធម្មជាតិដែលផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវភាពបត់បែនទាំងអស់។

៦- ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកបន្ថែមទៀត៖

សំណើមដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃស្បែកដើរតួនាទីក្នុងការធ្វើឱ្យវារលោង និងរក្សាភាពទន់របស់វា។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយជ្រើសរើសរូបមន្តដែលសំបូរទៅដោយក្នុងករណីស្បែកស្ងួត និងគ្មានជីវិត។ អ្នកក៏អាចប្រើសំណើមពីរដងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីសម្អាតស្បែក។ នេះ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដោយ​លាប​ស្រទាប់​សំណើម​ដំបូង​លើ​ស្បែក បន្ទាប់​មក​រង់ចាំ​ប្រហែល ១០ នាទី​មុន​នឹង​លាប​ស្រទាប់​មួយ​ទៀត។ ជំហាននេះនឹងផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវកម្រិតជាតិទឹកបន្ថែម ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំរបស់វា។

៧- ទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

ការទទួលទានទឹកមួយលីត្រកន្លះ ឬពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ហើយថែមទាំងការពារស្បែកពីការបាត់បង់ភាពរស់រវើក និងស្រស់ថ្លា ព្រមទាំងការពារការលេចចេញនូវស្នាមជ្រីវជ្រួញមុនអាយុ។

៨- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់នៃស្បែក ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងមិនតិចជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់ចូលគេងនៅពេលយប់ និងភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ . ការគេងច្រើនម៉ោងជួយកែលម្អសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការជួសជុលខ្លួនវា និងងើបឡើងវិញពីការឈ្លានពានពីខាងក្រៅដែលវាប៉ះពាល់។ វាក៏រួមចំណែកដល់ការកែលម្អភាពយឺតរបស់វា និងពន្យារការលេចចេញនូវបន្ទាត់ដ៏ល្អផងដែរ។

៩-​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លើ​មុខ៖

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមុខ និងរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក ពួកវាក៏មានតួនាទីការពារដែលពន្យាររូបរាងនៃស្នាមជ្រួញផងដែរ។ លំហាត់ដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយគឺ ធ្វើម្តងទៀតនូវសំណុំអក្សរ A, E, I, O, U, Y ដប់ដងជាប់ៗគ្នា។

លំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍មួយទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះគឺលំហាត់បង្វិល ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលឈរ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងត្រង់ ហើយមើលទៅចម្ងាយ ខណៈពេលដែលរំកិលក្បាលទៅខាងស្តាំ ហើយផ្អាកពីរបីវិនាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងមូលដ្ឋាន បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីវាទៅ ខាងឆ្វេងហើយផ្អាកពីរបីវិនាទី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 30 ដង។

១០-​ជ្រើសរើស​ក្រែម​លាប​ពេល​យប់​ឱ្យ​បាន​សមរម្យ៖

ប្រសិនបើស្បែកជួសជុលដោយខ្លួនឯងនៅពេលយប់ នេះមានន័យថា ការជ្រើសរើសក្រែមពេលយប់ត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យវាបំពេញការងារនេះបានពេញលេញ។ អ្នកជំនាញផ្នែកថែរក្សាស្បែកណែនាំឱ្យជ្រើសរើសក្រែមពេលយប់ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Retinol ដែលជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន បន្ថែមពីលើការពង្រឹងភាពតឹងណែន និងភាពរឹងមាំនៃស្បែក។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023