អាថ៌កំបាំងនៃការហាត់ប្រាណនៅរ៉ាម៉ាដាន

បុណ្យរ៉ាម៉ាដាន គឺជាពេលវេលាដ៏សមស្របបំផុតមួយ ដែលអ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើស ព្រោះការតមអាហារបានបំបាត់ទម្លាប់ទទួលទានមិនល្អជាច្រើន និងធ្វើឱ្យយើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់អាហារ។ ផ្ទុយ​ពី​អ្វី​ដែល​លេច​ឮ​អំពី​ខែ​ពិសិដ្ឋ​នេះ​ថា​ជា​ខែ​ឡើង​ទម្ងន់!

- អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងខែនេះគឺគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរវាង iftar និង suhoor ហើយធ្វើតាមវិធីសាមញ្ញមួយចំនួននៅពេលថ្ងៃដែលជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ និងទប់ទល់នឹងការស្រេកឃ្លាន និងស្រេកទឹកក្នុងពេលថ្ងៃក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ដូច្នេះយើង ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដែលជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមនៅក្នុងខែនៃការតមអាហារ។

នំកែកឃឺគឺជារឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយដែលធ្វើឱ្យខូចទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន គឺការញ៉ាំនំកែកឃឺក្នុងបរិមាណច្រើន ជាពិសេសនៅពេលមើលរឿងរ៉ាម៉ាដាន។

លំហាត់ប្រាណ ព្យាយាមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាវាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ដូចជាការឡើងកំដៅផែនដី ឬដើរមួយរយៈក្រោយអាហារពេលព្រឹកក៏ដោយ។

ផឹកទឹកដោះគោ មុនពេលអ្នកចូលគេង ផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ដើម្បីផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមដល់រាងកាយ ដែលនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យញ៉ាំនៅតុ Suhoor ផងដែរ។

ពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារ ឬរបបអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន គឺជាពេលដែលត្រូវញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងបំពេញចានរបស់អ្នក ដែលទំនងជានឹងមានបរិមាណច្រើននៃមុខម្ហូបទាំងអស់នៅលើតុ។ ជាគោលការណ៍ អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះ និងដឹងពីអាហារណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំ និងអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង។ ចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយញ៉ាំអាហារបីថ្ងៃ និងផឹកទឹកផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារចៀនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបីប្រភេទ៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះសូមឱ្យមួយភាគបីនៃចានពីបន្លែឆ្អិន ឬសាឡាដ ហើយមិនលើសពីនេះ អង្ករបួនស្លាបព្រាបាយ ឬពាក់កណ្តាលនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬ "បាឡាឌី" ពណ៌ត្នោត និងមួយភាគបួននៃសាច់មាន់ដុតមួយបានយកចេញ។ ស្បែក ឬពីរចំណិតនៃសុដន់មាន់ សាច់គោ ឬត្រី បានផ្តល់ថាទម្ងន់នៃចំណិតទាំងពីរមិនលើសពី 250 ។ ក្រាម

ការផឹកទឹកជារឿងមួយដែលយើងធ្វើដោយឯកឯង ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យយើងមានគ្រោះថ្នាក់ គឺការញ៉ាំទឹកច្រើនម្តង និងច្រើន ដល់ពេលបាយព្រឹក ដោយគិតថារាងកាយរបស់យើងប្រៀបដូចជា “អូដ្ឋ” ដែលផ្ទុកទឹកនៅខាងក្នុង។ ! នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំអ្នកឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរវាង Iftar និង Suhoor ដើម្បីផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកនូវជាតិទឹកចាំបាច់ និងដំណើរការជាទៀងទាត់ បន្ថែមពីលើតួនាទីនៃទឹកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ផ្លែឈើក្រោយអាហារពេលព្រឹក ត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ជាតិសរសៃដល់រាងកាយដោយការទទួលទានផ្លែឈើ មិនថាជាផ្លែឈើ ឬជាម្ហូបសាឡាត់ផ្លែឈើនោះទេ ព្រោះថាជាតិសរសៃនឹងជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ ជាពិសេសការបដិសេធមិនបរិភោគពេញមួយថ្ងៃ ហើយទទួលទានទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ អាហារ! ជាតិសរសៃក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវញ៉ាំអាហារបន្ថែមម្តងទៀត ឬញ៉ាំបង្អែមបូព៌ាដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ ព្រោះរសជាតិនៃផ្លែឈើគឺផ្អែមជាមូលដ្ឋាន វាជាអាហារបង្អែមសម្រាប់អ្នក។

កំហុសទូទៅមួយក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន ឬដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ គឺការរំលងអាហារ Suhoor ដោយហេតុផលថាពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់។ ការចាកចេញពីអាហារ Suhoor គឺខុសព្រោះអាហារនេះគឺមិនអាចខ្វះបានព្រោះវាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅក្នុងខែរ៉ាម៉ាដានសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរបំផុត និងអាចឱ្យអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងការតមអាហារ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយចំនួនដែលត្រូវតែបំពេញនៅក្នុងអាហារ Suhoor ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងឆ្អែតក្នុងពេលតែមួយ ពោលគឺការទទួលទាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចំនួនពីរបន្ទះ ឬនំបុ័ងពណ៌ត្នោត "baladi" ជាមួយស៊ុតឆ្អិនមួយ និងចំណិតនៃទួរគី។ អាហារ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​តែ​មាន​ជាតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ជាមួយ​ប្រូតេអ៊ីន និង​ខ្លាញ់​ល្អ​។ អ្នក​ពិតជា​អាច​ជំនួស​សាច់​មាន់​ជាមួយ​សណ្តែក​មួយ​ចាន​តូច​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​នៅ Suhoor ។ ត្រូវប្រាកដថាកុំញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃក្នុងអំឡុងពេល Suhoor ព្រោះក្រៅពីនេះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្នុងខែរ៉ាម៉ាដាន វានឹងជួយអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយសារការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។

ទឹកក្រូចឆ្មារមុនពេលញ៉ាំអាហារ ច្របាច់ក្រូចឆ្មាកន្លះកែវក្នុងទឹកមួយកែវ ហើយផឹកវា ព្រោះទឹកក្រូចឆ្មាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញពីអាហារពេលព្រឹក ហើយវាក៏ធ្វើឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការឃ្លានបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។