ភ្ញាក់ពីព្រលឹមមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក

ភ្ញាក់ពីព្រលឹមមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក

អ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិក លោក Steve Burns បានពិនិត្យឡើងវិញនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការក្រោកពីព្រលឹម និងរបៀបបង្កើតទម្លាប់នៃការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 4:00 នៅពេលព្រឹក។

មិនថាមនុស្សម្នាក់ធ្លាប់គេងយប់ជ្រៅ ឬភ្ញាក់ពីព្រលឹមទេ វាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការប៉ះពាល់នឹងបញ្ហានេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការយល់ដឹង និងការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីថាមពលនៃការក្រោកពីព្រលឹម និងឥទ្ធិពលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបស់វាទៅលើការផ្លាស់ប្តូរវិធីនៃការ ជីវិត ហើយយើងនឹងពិភាក្សាអំពីចំណុចសំខាន់បំផុតខាងក្រោម។

1. បង្កើនផលិតភាព និងការលើកទឹកចិត្ត

នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងមុន អ្នកមានពេលច្រើនក្នុងការរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នក ហាត់ប្រាណ និងបញ្ចប់ការងាររបស់អ្នកដោយមិនមានការរំខាន។
នេះអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនផលិតភាព និងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

2. ពេលវេលាកាន់តែច្រើនដើម្បីសម្រេចគោលដៅ

អ្នកអាចបន្ថែមម៉ោងបន្ថែមជាច្រើនទៅថ្ងៃរបស់អ្នកដោយការភ្ញាក់ពីដំណេកមុន។

ម៉ោងបន្ថែមទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការលើគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួន ការសិក្សា ឬបំពេញកិច្ចការដែលត្រូវបានបញ្ឈប់។

3. បង្កើនជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា

ការក្រោកពីព្រលឹមទាមទារវិន័យ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ទម្លាប់នេះអាចនាំឱ្យជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រសើរឡើង និងសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អាទិភាពកិច្ចការចាំបាច់។

4. ការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹម ទំនងជាមានកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភទាប។

ដោយការភ្ញាក់ពីព្រលឹម អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកបាន ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

5. គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ

ការចូលគេងមុន និងក្រោកពីគេងលឿនអាចជួយគ្រប់គ្រងកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។

វាក៏អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍សម្រាក និងស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

6. ទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងមុន អ្នកមានពេលច្រើនដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។

7. ធ្វើកីឡា

ការភ្ញាក់ពីដំណេកមុនក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

8. បង្កើនការច្នៃប្រឌិត

ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​ទៅ​រក​ភាព​ច្នៃប្រឌិត​ច្រើន​នៅ​ពេល​ព្រឹក។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ពេល​វេលា​ដ៏​ច្នៃប្រឌិត​នេះ​ដើម្បី​ធ្វើការ​លើ​គម្រោង​ច្នៃប្រឌិត ឬ​បង្កើត​គំនិត​ថ្មីៗ។

9. អារម្មណ៍នៃការសម្រេចបានកាន់តែច្រើន

ការក្រោកពីព្រលឹម និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗអាចបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក និងជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចបានកាន់តែច្រើន។

10. បង្កើនការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន

វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់សកម្មភាពលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនដូចជាការអាន ទស្សនាវដ្ដី ឬសមាធិ ដែលអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង ការកែលម្អខ្លួនឯង និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

របៀបក្រោកពីគេងពេលព្រឹក

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកអាចជាការពិបាក ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗដោយក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 4:00 ព្រឹកក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនដងបន្តិចម្តងៗ។

ហើយព្យាយាមក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកពីព្រលឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយប្រើពេលបន្ថែមដើម្បីបំពេញគោលដៅរបស់អ្នក។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងឱ្យជាប់លាប់។ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃអាចរួមបញ្ចូលការអាន សមាធិ ឬការងូតទឹកក្តៅ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

លុបបំបាត់មូលហេតុនៃការរំខាន

លើសពីនេះទៀត លុបបំបាត់ការរំខាននៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក រួមទាំងការបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ការប្រើវាំងននដាច់ភ្លើង ឬពាក់កាសត្រចៀកដើម្បីទប់ស្កាត់សំឡេងរំខាន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រោកពីព្រលឹមកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ សូមស្វែងរកហេតុផលដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។ នេះអាចធ្វើការលើគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួន លេងកីឡា ឬរីករាយជាមួយទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ មុនពេលដែលពិភពលោកទាំងមូលភ្ញាក់ពីគេង។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023