វាយកំដៅរដូវក្តៅក្នុង XNUMX ជំហាន

ស្វែងយល់​អំពី​លំហាត់ប្រាណ​យោគៈ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ច្រើន​ប្រភេទ ដែល​ជួយ​កម្ចាត់​កំដៅ​ក្នុង​អំឡុង​ខែ​រដូវក្តៅ។

យូហ្គាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផងដែរ ដើម្បីជួយទ្រទ្រង់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងកំដៅរដូវក្តៅ។ លោក Ryo Nonga គ្រូបង្ហាត់លំហាត់ប្រាណជាន់ខ្ពស់នៅ Fitness First មានប្រសាសន៍ថា “ការហាត់យូហ្គាក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយបើធៀបនឹងខែរដូវរងារ”។ អាកាសធាតុក្តៅអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានវីតាមីន D ពីធម្មជាតិ ព្រោះថាវីតាមីននេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ និងរក្សាមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំល្អ និងសុខភាពបេះដូង។ វាក៏អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំដែលអាចបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ នៅពេលហាត់យូហ្គាក្នុងខែរដូវក្តៅ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពត្រជាក់ ដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈចលនាយូហ្គាផ្សេងៗ។

Ryo Nonga គ្រូបណ្តុះបណ្តាលក្រុមជាន់ខ្ពស់នៅ Fitness First ចែករំលែកជាមួយយើងនូវក្បាច់យូហ្គាល្អបំផុតចំនួនប្រាំ ដែលអាចជួយបញ្ជូនរលកស្ងប់ស្ងាត់តាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជួយរាងកាយក្នុងការព្យាយាមគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង និងរក្សាភាពសម:

លំហាត់ប្រាណសំពះព្រះខែ ស៊េរីនៃ asanas ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ស៊េរីនៃចលនានេះសម្របសម្រួលការដកដង្ហើម និងចលនា ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃសមាធិ។

ដូចជាលំហាត់ប្រាណសំពះព្រះអាទិត្យដ៏ល្បីល្បាញនៅក្នុងយូហ្គា ក្បាច់នីមួយៗនៅក្នុងលំហាត់នេះសម្របសម្រួលជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែមិនដូចការសំពះព្រះអាទិត្យ ដែលផ្តោតលើការឡើងកំដៅ និងជំរុញរាងកាយ ការសំពះព្រះច័ន្ទ រួមចំណែកធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយការហាត់ប្រាណក៏មានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបង្កើនការយល់ដឹង ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់ ហើយអ្នក ត្រូវការភាពស្ងប់ស្ងាត់។

លំហាត់ពត់ខ្នង ឥរិយាបថ​ឈរ​នៅ​ខាងក្រោយ​អាច​មើលទៅ​ហាក់ដូចជា​ពិបាក ហើយ​ផ្នែក​ដែល​ពិបាក​បំផុត​គឺ​ប្រឆាំងនឹង​វិធី​ធម្មជាតិ​ដែល​យើង​ធ្វើ​ចលនា​រាងកាយ​។ យើង​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​ដាក់​នេះ​នាំ​អ្នក​ទៅ​ទិស​ផ្ទុយ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ជាមួយ​នឹង​ទីតាំង backrest ។

លំហាត់ប្រាណឈរស្មា លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រីកក និងស្មា និងពង្រឹងជើង សាច់ដុំគូទខាងក្នុង ដៃ និងសាច់ដុំពោះ។ វាក៏ជួយជំរុញដល់ការងាររបស់សរីរាង្គពោះ និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជួយរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូន ហើយមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ស្ត្រេស និងធ្លាក់ទឹកចិត្តដល់កម្រិតមធ្យម។

អ្នក​ដែល​ទទួល​រង​របួស​ក​គ្រប់​ទម្រង់​គួរ​ប្រយ័ត្ន​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​នេះ ហើយ​ប្រើ​ទ្រនាប់​សម្រាប់​ទ្រទ្រង់​ស្មា​ផ្នែក​ខាងក្រោម និង​ការពារ​ឆ្អឹងខ្នង​មាត់ស្បូន។.

លំហាត់ពត់កោងទៅមុខពេលអង្គុយ វាជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ហើយក៏អាចជួយបំបាត់ភាពតានតឹង ថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ ឈឺក្បាល និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យមផងដែរ។

រាងកាយ លំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យមានភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង ស្មា និងសរសៃពួរ រំញោចសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងជួយបន្ថយការឈឺចាប់អំឡុងពេលមករដូវ។.

ទីតាំងបង្វិលខណៈពេលដេកលើឥដ្ឋ វាជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរពី yang (ការអនុវត្ត) ទៅ yin (ស្ថានភាពសម្រាក) ឬ Shavasana ។ នេះ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដកដង្ហើម​យឺតៗ ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ព្យាបាល​។