ការញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់មួយមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល

ការញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់មួយមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល

ខណៈពេលដែលទម្ងន់ដ៏ល្អ និងរាងកាយគ្មានខ្លាញ់បានក្លាយទៅជាកង្វល់របស់មនុស្សជាច្រើនជុំវិញពិភពលោក ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយបង្ហាញថា ការបំបៅដោយកំណត់ពេលវេលាដែលគេស្គាល់ថាជា "TRE" នាំឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពហ្សែននៅក្នុងសត្វកណ្តុរក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍។

ផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារតាមពេលវេលាត្រូវបានបង្ហាញថាប៉ះពាល់ដល់ 22 ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជាលិកានៅទូទាំងរាងកាយ រួមទាំងបេះដូង សួត ថ្លើម ខួរក្បាល និងពោះវៀន។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវជិត 80% នៃហ្សែនទាំងអស់បានបង្ហាញពីដំណើរការល្អប្រសើរក្រោមឥទ្ធិពលនៃ TRF នៅក្នុងជាលិកាយ៉ាងហោចណាស់មួយ ដែលបង្ហាញថាការស្រាវជ្រាវនាពេលអនាគតអាចដឹកនាំការប្រើប្រាស់ TRE ដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌជំងឺផ្សេងៗចំពោះមនុស្ស នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី Cell Metabolism ។

ពេលវេលាកំណត់ការបំបៅ

Shireen Jegetvig ដែលជាអ្នកតមអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ និងអ្នកស្រាវជ្រាវដែលបង្រៀននៅសាកលវិទ្យាល័យ Bridgeport ក្នុងរដ្ឋ Connecticut ពន្យល់ថា ការញ៉ាំដែលកំណត់ពេលវេលាគឺជាទម្រង់ដ៏ពេញនិយមមួយនៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំតែក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងជាក់លាក់នៃថ្ងៃ និងការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃ។

នាងបានបន្ថែមថាទម្រង់នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF) ផ្សេងទៀតគឺពិបាកជាង ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារពេញមួយថ្ងៃឥឡូវនេះ និងបន្ទាប់មក ឬដាក់កម្រិតការទទួលទានកាឡូរីដល់ប្រហែល 500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកតែ និងកាហ្វេ

អ្នកស៊ើបអង្កេតសំខាន់នៃការសិក្សាគឺសាស្រ្តាចារ្យ Satchidananda Panda ដែលកាន់ប្រធាន Rita និង Richard Atkinson នៅវិទ្យាស្ថាន Salk សម្រាប់ការសិក្សាជីវសាស្រ្តនៅ La Jolla រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាបានពណ៌នា TRE ថាជាការដាក់កម្រិតការទទួលទានកាឡូរីក្នុងពេលវេលាថេរ និងទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយទុករយៈពេល។ រយៈពេលចន្លោះពី 12 ទៅ 18 ម៉ោងដោយមិនប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមណាមួយឡើយ។

ផេនដាបានបង្ហាញថាមិនមានការកំណត់ច្បាស់លាស់លើការប្រើប្រាស់ថាមពលអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារនោះទេ ដោយពន្យល់ថាប្រព័ន្ធ TRE អនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ទឹកគ្រប់ពេលដោយគ្មានការរឹតត្បិត ហើយក្នុងករណីខ្លះ ភេសជ្ជៈដែលមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាតែគ្មានជាតិផ្អែម ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែមក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។ .

សាស្ត្រាចារ្យក៏បានណែនាំផងដែរថា រយៈពេលតមអាហារត្រូវបានបែងចែកទៅឱ្យបុគ្គលម្នាក់ៗ ដោយផ្អែកលើពេលវេលា និងកាលវិភាគនៃការគេងរបស់គាត់ ដោយហេតុថា សហគមន៍តមអាហារតែងតែប្រើពាក្យ "ការតមអាហារមិនទៀងទាត់" ឬ "IF" ដើម្បីសំដៅទៅលើប្រព័ន្ធផ្សេងក្រៅពីការទទួលទានអាហារដែលកំណត់ពេលវេលា។ TRE សម្រាប់មនុស្ស (ឬ TRF សម្រាប់ការសិក្សាអំពីសត្វ) គឺជាពាក្យដែលត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការប្រើប្រាស់។

អត្ថប្រយោជន៍​ចំពោះ​សុខភាព

សាស្ត្រាចារ្យ ផេនដា បានបន្ថែមថា "វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការទទួលទានអាហារដែលមានកំហិតពេលវេលាអាចការពារ ជួយក្នុងការរស់នៅជាមួយ ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើង ឬព្យាបាលជំងឺជាច្រើននៅក្នុងករណីមួយចំនួន" រួមទាំង៖

ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិគ្លុយកូស, ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន, លើសឈាម, dyslipidemia, ខ្លាញ់រុំថ្លើម, ការឆ្លងមេរោគរ៉ាំរ៉ៃ, ការរំខានដំណេក, ការថយចុះមុខងារបេះដូងអាស្រ័យលើអាយុ។

ការទទួលទានអាហារដែលមានកំណត់ពេលវេលាក៏អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ដូចដែលលោក Jigtvig បានពន្យល់ថា វិធីសាស្ត្រនៃការផ្តល់អាហារដែលកំណត់ពេលវេលាអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលបរិភោគបាន ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនចំណង់អាហារ។

គួរកត់សម្គាល់ថា ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បុគ្គលដែលធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រកំណត់ពេលវេលាទទួលទានអាហារ (TRE) ឬទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF) គួរតែគិតគូរពីការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលដែលអាហារមាន។ អនុញ្ញាត។

វាក៏គួរតែមានកន្លែងមានកំណត់សម្រាប់អាហារសម្រន់ និងបង្អែមម្តងម្កាលនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។

តើ​អ្នក​បង្រៀន​កូន​អ្នក​នូវ​ជំនាញ​នៃ​ការ​ដោះស្រាយ​ដោយ​របៀប​ណា?