ប្រាំពីរយ៉ាងដែលធានាអ្នកនូវការរំលាយអាហារប្រកបដោយគុណភាព

ប្រាំពីរយ៉ាងដែលធានាអ្នកនូវការរំលាយអាហារប្រកបដោយគុណភាព

មានវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសាមញ្ញ និងរបៀបរស់នៅ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

Metabolism គឺជាដំណើរការដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាថាមពល ដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ដើម្បីដំណើរការមុខងារដកដង្ហើម ចលនា រំលាយអាហារ ចរាចរឈាម និងជួសជុលជាលិកា និងកោសិកាដែលខូច។

ពាក្យ "មេតាបូលីស" ក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយដុតនៅពេលសម្រាក។

អត្រាមេតាបូលីសកាន់តែខ្ពស់ កាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយដុតនៅពេលសម្រាក។ កត្តាជាច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ រួមទាំងអាយុ របបអាហារ សមាសភាពរាងកាយ ភេទ ទំហំរាងកាយ សកម្មភាពរាងកាយ ស្ថានភាពសុខភាព និងថ្នាំណាមួយដែលមនុស្សម្នាក់កំពុងលេប។

វាក៏មានយុទ្ធសាស្ត្រផ្អែកលើភស្តុតាងជាច្រើនដែលអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ គាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងស្រក់ទម្ងន់បន្ថែមដូចខាងក្រោម៖

1. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់អាហារ

ការញ៉ាំអាហារអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្នរយៈពេលពីរបីម៉ោង ដែលត្រូវបានគេហៅថាឥទ្ធិពលកម្ដៅនៃអាហារ (TEF) ដែលបណ្តាលមកពីកាឡូរីបន្ថែមដែលត្រូវការដើម្បីរំលាយ ស្រូប និងដំណើរការសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យកម្រិតខ្ពស់នៃឥទ្ធិពលកម្ដៅ។ ប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារត្រូវការ 20-30% នៃថាមពលដែលអាចប្រើបានរបស់វាសម្រាប់ការរំលាយអាហារបើប្រៀបធៀបទៅនឹង 5-10% សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនិង 0-3% សម្រាប់ខ្លាញ់។

2. លំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រយោលអាចជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មួយចំនួន អ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

3. ជៀសវាងការអង្គុយយូរ

ការអង្គុយយូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព ដោយមួយផ្នែកដោយសារតែការអង្គុយយូរ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិច ហើយអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យព្យាយាមក្រោកឈរ ឬដើរឱ្យបានទៀងទាត់។

4. ផឹកតែបៃតង

តែបៃតង ឬតែ oolong ជួយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមួយចំនួនទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់សេរី ដែលអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយប្រយោលនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ ការទទួលទានតែបៃតងក៏ជះឥទ្ធិពលដល់អតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀនផងដែរ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់វិធីដែលរាងកាយបំបែកជាតិខ្លាញ់។

5. ញ៉ាំអាហារហឹរ

ម្រេចមានផ្ទុកសារធាតុ capsaicin ដែលអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ​ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​អត់​ធ្មត់​នឹង​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំងនោះ។

6. គេងលក់ស្រួល

កង្វះនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃឱកាសនៃការធាត់។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាប៉ះពាល់ដល់កម្រិតផលិតកម្មរបស់រាងកាយនៃ ghrelin អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន និង leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឆ្អែត។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើកម្រិតនៃអរម៉ូនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបដែលរាងកាយបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

7. កាហ្វេ

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជំរុញរាងកាយឱ្យបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា អេពីណេហ្វីន ដែលជួយគ្រប់គ្រងរបៀបដែលរាងកាយដំណើរការជាតិខ្លាញ់។

ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះអាចប្រែប្រួលដោយផ្អែកលើកត្តាជាច្រើនរួមទាំងឧទាហរណ៍ថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណចំពោះបុគ្គលដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម (អង្គុយនៅស្ងៀម) បើធៀបនឹងអត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល នេះបើយោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023