Blueberry Smoothie និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក…

1.  ផ្លែប៊្លូបឺរីមានផ្ទុកសារធាតុរុក្ខជាតិម្យ៉ាងហៅថា អង់តូស៊ីយ៉ានីន។ នេះផ្តល់ឱ្យ blueberries ពណ៌ខៀវរបស់ពួកគេ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់ពួកគេ។
2.  ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង កម្លាំងឆ្អឹង សុខភាពស្បែក សម្ពាធឈាម ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការពារជំងឺមហារីក និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
3.  ផ្លែប៊្លូបឺរីមួយពែងផ្តល់ 24 ភាគរយនៃវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ។
4.  អ្នកដែលប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះឈាម ដូចជាថ្នាំ warfarin គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលបង្កើនការទទួលទានផ្លែប៊្លូបឺរី ព្រោះមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន K អាចប៉ះពាល់ដល់ការកកឈាម។

•  1/2 ពែង oats
•  ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន 1 ពែង
•  ទឹកកក 1/2 ពែង
•  ទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយ ឬស្ករត្នោត
•  1/2 ពែង berries ទឹកកក

របៀបរៀបចំទឹកក្រឡុក៖ 

1. ដាក់ ​​oats នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយរយៈពេល 30 វិនាទីរហូតដល់វាក្លាយជា oatmeal ។
2. បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជាមួយ oats ហើយទុកវាឱ្យត្រាំរយៈពេល 15 នាទីទៅមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើឱ្យ oats ទន់មុនពេលធ្វើ smoothie ។
3. បន្ថែមទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកកក ស្ករ ឬទឹកឃ្មុំ និងផ្លែប៊ឺរី ហើយលាយ។
4. បន្ថែម 1/4 នៃទឹកប្រសិនបើទឹកក្រាស់ពេក
5. ចាក់​វា​ចូល​ក្នុង​ពែង​ហើយ​ទទួល​បាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់