តើអ្នកកម្ចាត់ភាពខ្ជិលពេលព្រឹកដោយរបៀបណា?

តើអ្នកកម្ចាត់ភាពខ្ជិលពេលព្រឹកដោយរបៀបណា?

យើងតែងតែភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងហត់នឿយ ប្រហែលជាដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលយើងបានធ្វើកាលពីថ្ងៃមុន ឬប្រហែលជាដោយសារតែយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រហែលជាដោយសារតែគ្រែគេងមិនស្រួល ឬដោយគ្មានហេតុផល! ដូច្នេះ យើងងាកទៅរកកាហ្វេមួយពែងភ្លាមៗ ដើម្បីផ្តល់ការដាស់តឿនចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់យើង ឬអាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរជាតិស្ករ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ដល់យើង។

ប៉ុន្តែអ្នកគួរដឹងថាការជ្រើសរើសអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមសម្រាប់ថាមពលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារធម្មជាតិទាំងអស់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Indianexpress ។

ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​គួរ​ញ៉ាំ​ដើម្បី​រក្សា​កម្រិត​ថាមពល​របស់​អ្នក៖

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ ពួកវាក៏មានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ គ្រាប់អាល់ម៉ុនជាអាហារសម្រន់ពេលព្រឹកព្រលឹម ផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃ។

ចេក

ចេកគឺជាជម្រើសដំបូងរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។ ផ្លែឈើសម្បូរប៉ូតាស្យូមនេះផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលជួយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិស្ករទៅក្នុងចរន្តឈាម និងផ្តល់នូវប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន។ ចេកទុំនឹងផ្តល់ថាមពលដែលងាយស្រួលប្រើក្នុងទម្រង់ជាស្ករ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងចេកមិនទាន់ទុំ។ ចំណាំថាចេកគួរតែមានពណ៌លឿង មិនមែនពណ៌បៃតង។ នេះជារបៀបដែលអ្នកដឹងថាម្សៅត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករ ហើយអ្នកអាចរំលាយវាបានគ្រប់គ្រាន់ហើយប្រើប្រាស់វា។ សម្រាប់ថាមពល។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរួមបញ្ចូលចេកមួយនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

spinach

ស្ពៃខ្មៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C អាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិដែក។បរិមាណវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងនេះស្មើគ្នាគឺចាំបាច់សម្រាប់ផលិតថាមពល។ ជាពិសេសកម្រិតជាតិដែកទាប គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំង។ ព្យាយាមបន្ថែម spinach ចៀនខ្លះទៅក្នុងស៊ុតពេលព្រឹករបស់អ្នក ហើយច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារ ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក។

កាលបរិច្ឆេទ

កាលបរិច្ឆេទត្រូវបានរំលាយដោយរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលភ្លាមៗ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃកាល់ស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម ស័ង្កសី និងជាតិដែក។ បន្ថែមកាលបរិច្ឆេទកាត់ចូលទៅក្នុងចានផ្លែឈើពេលព្រឹករបស់អ្នក ឬបន្ថែមកាលបរិច្ឆេទមួយចំនួនទៅក្នុងទឹកធម្មជាតិរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពផ្អែម។

តើ​អ្នក​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​ដោយ​របៀប​ណា?