តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពអផ្សុក?

តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពអផ្សុក?

ស្រមៃថាអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅថ្ងៃដំបូងនៃវិស្សមកាលដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយ រីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏រីករាយ ដើរលេងនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ និងអានព័ត៌មាន និងរឿងកំប្លែងនៅលើកាហ្វេ។

ដូច្នេះអ្វីៗចាប់ផ្តើមល្អហើយ អ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងសម្រាក - ដូចដែលអ្នកបានរំពឹងទុកនៅពេលអ្នកកក់ជើងហោះហើរ ប៉ុន្តែនៅពេលរសៀល អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមធុញទ្រាន់ទាំងស្រុង!

ភាពធុញទ្រាន់គឺជាលក្ខខណ្ឌទូទៅមួយ។

យោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ "Psychology Today" មិនមានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេព្រោះវាជាលក្ខខណ្ឌទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខព្រោះវាបង្ហាញថាការទទួលបានពេលវេលាទំនេរគ្មានដែនកំណត់គឺមិនតែងតែមិនគួរឱ្យជឿដូចការរំពឹងទុកនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកចូលនិវត្តន៍ស្រមៃមើលថាតើពួកគេនឹងសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណានៅពេលពួកគេឈប់ពីការងារជាថ្នូរនឹងការធ្វើដំណើរគ្មានដែនកំណត់ ដើរលេងកម្សាន្ត និងអានរឿងប្រលោមលោកពេលកំពុងសម្រាកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។

កង្វះនៃអារម្មណ៍នៃផលិតភាព

ប៉ុន្តែការពិតនៃបញ្ហាគឺថា អ្នកចូលនិវត្តន៍ជាច្រើនចូលចិត្តពេលទំនេររបស់ពួកគេនៅពេលដំបូង ទើបដឹងថាប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្រោយមកថា ពួកគេពិតជានឹកការងារដែលពួកគេបន្សល់ទុក ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវផលិតភាព គោលបំណង និងអត្ថន័យសម្រាប់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការមមាញឹកនឹងការងារ និងការតាំងចិត្តប្រកបដោយផលិតភាពផ្សេងទៀត ចាប់ពីថ្ងៃរះដល់ថ្ងៃលិច អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ហើយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល ដែលបង្កឱ្យមានសំណួរថា តើពេលវេលាទំនេរដ៏ល្អប្រសើរអាចនាំទៅរកសុភមង្គលបានកម្រិតណា?

ចំណុចសំខាន់បី

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Personality and Social Psychology ក្នុងឆ្នាំ 2021 អ្នកស្រាវជ្រាវបានស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះដោយការស្ទង់មតិអ្នកចូលរួមរាប់ម៉ឺននាក់ និងប្រមូលទិន្នន័យអំពីរបៀបដែលពួកគេចំណាយពេលទំនេរ និងអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ពី​ចំណុច​សំខាន់​ចំនួន​បី៖

1. ចំណាយពេលទំនេរតិចជាងពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើន ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។បន្ទាប់ពីពិនិត្យមើលទិន្នន័យក្រុមស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថាការមានពេលទំនេរតិចជាងពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បី មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ អ្នកចូលរួមដែលមានពេលទំនេរមិនលើសពីពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានរាយការណ៍ថាមានភាពតានតឹងកើនឡើង ដែលមានន័យថាពួកគេរវល់ខ្លាំងជាមួយការងារ កិច្ចការ ការថែទាំកុមារ ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនសុភមង្គលរបស់ពួកគេ។

2. ចំណាយពេលទំនេរលើសពី 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នាំឱ្យខ្វះផលិតភាព ដែលកាត់បន្ថយសុភមង្គល គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការមានពេលទំនេរច្រើនមិនមែនជាលេខសម្ងាត់ដើម្បីចូលទៅក្នុងពិភពនៃសុភមង្គលនោះទេ ព្រោះថាមនុស្សទទួលបានអារម្មណ៍រីករាយ។ ពីការមានផលិតភាព និងទទួលបានការងារធ្វើ និង/ឬសម្រេចបាននូវគោលដៅ ហើយអារម្មណ៍នៃសេចក្តីរីករាយនោះនឹងរលាយបាត់ទៅវិញ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃសម្រាកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬមើលកុននៅលើដំបូលផ្ទះ ខណៈពេលដែលពិតជាមានពេលវេលា និងទីកន្លែងសម្រាប់ចំណាយពេញមួយថ្ងៃ។ ការ​សម្រាក​លំហែ​ពេល​ថ្ងៃ ការ​មាន​ពេល​ទំនេរ​ច្រើន​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​សុភមង្គល​ចេញ​ពី​ភាព​អផ្សុក។

3. អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា មានទិដ្ឋភាពសំខាន់ពីរនៅពេលនិយាយអំពីរបៀបចំណាយពេលវេលាទំនេរប្រកបដោយគុណភាព ទី XNUMX ពេលទំនេរត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងវិធីដែលមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន ដូចជាការលេងកីឡាជាក្រុម ឬការស្ម័គ្រចិត្តជួយសង្គម ប្រាំ ឬច្រើនជាងនេះ។ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចរក្សាសុភមង្គល ឬសូម្បីតែពង្រឹងវា។

មួយវិញទៀត ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នានៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃក្នុងអំឡុងពេលទំនេរ ជាពិសេសដោយសារមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលទំនេរពីប្រាំម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះតែម្នាក់ឯងអាចរារាំងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលរបស់គាត់។

ច្រើនជាងពីរម៉ោង និងតិចជាងប្រាំ

យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវ John Kelly និង Joe Ross នៃសាកលវិទ្យាល័យ Illinois ក្នុងឆ្នាំ 1989 អ្នកចូលនិវត្តន៍ដែលស្ម័គ្រចិត្តក្នុងសកម្មភាពសង្គមសប្បុរសធម៌ ឬចូលរួមក្លឹបមានភាពសប្បាយរីករាយជាង ហើយវិស្សមកាលត្រូវបានយកដោយមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវនៃការរំញោចដូចជា ការឡើងភ្នំ ការមុជទឹក។ ឬរៀបចំ។ ដំណើរកម្សាន្ត និងការសម្រាកលំហែធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយជាងមុន។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល លទ្ធផលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការសម្រាកលំហែពេលទំនេរច្រើនមិនមែនតែងតែជាជម្រើសប្រសើរជាងនោះទេ ហើយការមានពេលទំនេរពីរម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាចំនួនតិចតួចបំផុត ខណៈដែលពេលទំនេរពី XNUMX ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានបង្ហាញ។ លើសពីការចាំបាច់ ហើយរវាងលើសពីពីរម៉ោង និងតិចជាងប្រាំម៉ោង អាចជាបរិមាណសមស្រប។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023