តើអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ប្រហែលជាមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាសកម្មភាពរបស់រាងកាយ និងដំណើរការមុខងាររបស់វាទាក់ទងនឹងល្បឿននៃចរន្តឈាម និងសកម្មភាពរបស់វា។

ហើយនៅពេលដែលចរាចរឈាមចុះខ្សោយ វាថយចុះ ឬរាំងស្ទះដល់លំហូរឈាម ដែលមានន័យថាកោសិកា និងសរីរាង្គនៃរាងកាយមិនទទួលបានអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីលូតលាស់ និងដំណើរការ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលបានចេញផ្សាយដោយ WebMD ។

មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ឬស្ពឹកដៃ និងជើង ប្រសិនបើឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅដល់ចុងជើង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានស្បែកស្រាល នោះមានពណ៌ខៀវលេចឡើងនៅលើជើង។ ឈាមរត់មិនល្អក៏អាចនាំឱ្យស្បែកស្ងួត ក្រចកផុយ និងជ្រុះសក់ ជាពិសេសសក់នៅលើជើង និងជើង។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ធម្មជាតិ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ធ្វើ​ឲ្យ​ឈាម​រត់​ក្នុង​រាង​កាយ​ប្រសើរ​ឡើង៖

1- ឈប់ជក់បារី
ជាតិនីកូទីន ដែលជាសារធាតុសកម្មក្នុងបារី បារីអេឡិចត្រូនិច និងថ្នាំជក់គ្រប់ប្រភេទ បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យឈាមឡើងក្រាស់ ដែលនាំឱ្យរាំងស្ទះដល់លំហូរ និងការមកដល់របស់វាក្នុងបរិមាណសមស្របដល់សរីរាង្គ។ នៃរាងកាយ។ ចាំបាច់ត្រូវចៀសវាងការជក់បារី ឬប្រភេទថ្នាំជក់ ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ និងផលវិបាករបស់វា។

2- គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម
សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ atherosclerosis ដែលជាលក្ខខណ្ឌកំណត់ភាពងាយស្រួលនៃលំហូរឈាម។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរកែតម្រូវការវាស់វែង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ដើម្បីកុំឱ្យឡើងលើសពី ១២០ លើសពី ៨០ ឬតិចជាងនេះ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការវាស់វែងល្អបំផុតដែលសមស្របនឹងអាយុ។ ស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

3- ទឹកនិងវត្ថុរាវ
ទឹកបង្កើតបានប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណឈាម ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យមានជាតិទឹកដើម្បីឱ្យពួកគេធ្វើចលនា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក 8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាអាចបង្កើនបរិមាណទឹកផឹក ប្រសិនបើអាកាសធាតុក្តៅ ឬពេលហាត់ប្រាណ។

4- ចលនានៅក្នុងការិយាល័យ
ការ​អង្គុយ​ច្រើន​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ពេល​បណ្តាល​ឱ្យ​ខូច​ចរាចរ​ឈាម​ក៏​ដូច​ជា​សាច់ដុំ​ឆ្អឹងខ្នង និង​ជើង ។ ហើយភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៃជើងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃលំហូរឈាមដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅជាកំណក។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានលក្ខណៈនៃការងារតម្រូវឱ្យអង្គុយយូរនៅតុនោះ គាត់គួរតែព្យាយាមឈរមួយរយៈ ហើយផ្លាស់ទីជុំវិញតុម្តងមួយៗ។ វាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីឱ្យគាត់ស៊ាំនឹងអាកប្បកិរិយានេះ ប៉ុន្តែការឈរនៅលើជើងរបស់អ្នកអាចជួយបើកសន្ទះបិទបើកនៅក្នុងសរសៃជើងរបស់អ្នក ដោយបញ្ជូនឈាមទៅកាន់បេះដូងរបស់អ្នក។

៥- ហាត់យូហ្គា
លំហាត់ប្រាណយូហ្គាខ្លះអាចធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះ អុកស៊ីហ្សែនទៅដល់កោសិកា និងសរីរាង្គនានានៃរាងកាយ។ យូហ្គាក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអត្រានៃការបូមឈាមក្នុងសរសៃឈាម និងត្រលប់មកវិញតាមសរសៃពីបេះដូងទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ និងច្រាសមកវិញ។

៦- ដេកលើឥដ្ឋ
ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់​សម្គាល់​ឃើញ​កជើង ឬ​ជើង​ហើម នោះ​ពួកគេ​អាច​សាកល្បង​ក្បាច់​យូ​ហ្គា​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​វី​ប៉ា​រី​តា កា​រ៉ា​នី​។ វា​ជា​វិធី​ងាយស្រួល​ក្នុងការ​បញ្ជូន​ឈាម​ទៅ​ទិស​ផ្សេង​។ មនុស្សដេកនៅលើឥដ្ឋ ឬនៅលើកម្រាលយូហ្គា ដោយយកស្មាឆ្វេង ឬស្តាំចូលទៅជិតជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកគាត់បង្វែររាងកាយថ្នមៗរហូតដល់គាត់អាចសម្រាកជើងនៅលើជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មក​គាត់​ដាក់​ដៃ​ត្រង់​ដោយ​បាតដៃ​ចុះក្រោម ដើម្បី​រក្សា​លំនឹង​។

៧- ពង្រឹងបេះដូង
អត្ថន័យនៃពាក្យ "aerobic" គឺ "ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន" ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រត់ ជិះកង់ ដើរ ឬហែលទឹក មនុស្សនោះទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ហើយឈាមនឹងបញ្ជូនវាទៅសាច់ដុំ។ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​បូម​ឈាម​ក្នុងពេល​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក ក្នុងការ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​បេះដូង និង​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​។

៨- អង្គុយ
ទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់នេះជួយពង្រឹងសរសៃឈាម បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។ វាត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការហ្វឹកហាត់នេះថាខ្នងគឺត្រង់និងដៃត្រូវបាន bent ដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពនៅពេលអង្គុយម្តងទៀត។

៩- រុក្ខជាតិច្រើន និងសាច់តិច
អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ហើយនៅឲ្យឆ្ងាយពីខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលមាននៅក្នុងសាច់ក្រហម សាច់មាន់ ឈីស និងប្រភពសត្វផ្សេងៗទៀត។
វាក៏គួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីការទទួលទានអំបិលច្រើនផងដែរ ព្រោះវានឹងជួយរក្សាទម្ងន់ខ្លួនក្នុងអត្រាដែលមានសុខភាពល្អ បន្ថែមពីលើការទទួលបាននូវការវាស់វែងសមស្របនៃកូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម ព្រមទាំងការពារសរសៃឈាម និងសរសៃឈាមទូទៅ។

១០- សិតសក់
ឈាមអាចផ្លាស់ទីជុំវិញរាងកាយក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ គ្រាន់តែមុនពេលងូតទឹក ដោយប្រើជក់រាងកាយជាមួយនឹងសរសែរឹង។ រាងកាយត្រូវបានម៉ាស្សាជាពិសេសតំបន់នៃស្បែក។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមពីជើងឡើងលើជាមួយនឹងចលនាវែងៗតាមជើង និងដៃ។ ចំពោះពោះ និងខ្នងខាងក្រោម សិតសក់ត្រូវបានធ្វើក្នុងចលនារាងជារង្វង់។

11- ងូតទឹកក្តៅ
ការងូតទឹកក្តៅ ទោះបីជាដំណោះស្រាយបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញចលនាឈាមរត់។ ទឹកក្តៅជួយធ្វើឱ្យដំណើរការនៃសរសៃឈាម និងសរសៃវ៉ែនមានភាពប្រសើរឡើង ដោយពង្រីកពួកវាបន្តិច អនុញ្ញាតឱ្យឈាមឆ្លងកាត់កាន់តែច្រើន។ ទឹកក្តៅក៏អាចយកធ្វើជាតែសម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នាដែរ។