ធ្វើ​ម៉េច​បាន​ស្បែក​ភ្លឺ​ស្អាត?

មានរឿងមួយចំនួនដែលរក្សាសុខភាព និងរស្មីនៃស្បែក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវាទាំងអស់គ្នានៅថ្ងៃនេះនៅក្នុងរបាយការណ៍នេះ។

- ទឹក។
ការទទួលបានជាតិទឹកពីរាងកាយរបស់យើង គឺល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើសម្រាប់ស្បែករបស់យើង។ វារក្សាជាតិទឹករបស់វា និងកាត់បន្ថយការលេចចេញនៃបន្ទាត់ និងស្នាមជ្រួញនៅលើវា ព្រមទាំងជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែក និងកម្ចាត់ជាតិពុល បន្ថែមពីលើការសម្រួលដល់លំហូរឈាម ដែលជួយរក្សាភាពភ្លឺថ្លារបស់វា។

វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយផ្តោតលើការទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ និងភេសជ្ជៈត្រជាក់ និងក្តៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយយើងទទួលបានបរិមាណនេះ។

សេលេញ៉ូម
សេលេញ៉ូមមានតួនាទីការពារស្បែកពីគ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលឱ្យមានសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់ដូចជាស្នាមជ្រួញ ភាពស្ងួត និងការខូចខាតជាលិកា។ វាក៏ជួយការពារជំងឺមហារីកស្បែកផងដែរ។
សេលេញ៉ូមត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្សិត ត្រី សាច់ចៀម បង្គា សាច់គោអាំង ទួរគី អយស្ទ័រ ត្រីសាឌីន ក្តាម និងប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូល។

- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ និងបន្ថយហានិភ័យនៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនប្រភេទ ជាពិសេសបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានពណ៌ច្រើនដូចជា ផ្លែប៊ឺរី ប៉េងប៉ោះ ផ្លែ apricots ល្ពៅ ស្ពៃខ្មៅ ដំឡូងជ្វា ម្ទេសបៃតង និងសណ្តែក។

អង់ស៊ីមដែលប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី
រាងកាយរបស់យើងផលិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយហៅថា CoenzymeQ10 ប៉ុន្តែការផលិតអង់ស៊ីមនេះធ្លាក់ចុះនៅពេលយើងចាស់។ អង់ស៊ីមនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃកោសិកា ហើយយើងរកឃើញវានៅក្នុងប្រភេទត្រីមួយចំនួន រួមមានត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា បន្ថែមពីលើសាច់មាន់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាស្បែកដែលមានអង់ស៊ីម CoQ10 ជួយឱ្យរលោងស្នាមជ្រួញ និងលាក់សញ្ញានៃភាពចាស់នៃស្បែក។

វីតាមីនអា
វីតាមីន A ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារកោសិកាស្បែកឡើងវិញ ហើយយើងរកឃើញវានៅក្នុងផ្លែក្រូច ការ៉ុត បន្លែបៃតង ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើក្រែមថែរក្សាស្បែកដែលមានសារធាតុចម្រាញ់ពីវីតាមីន A អ្នកនឹងរួមចំណែកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពជ្រីវជ្រួញ ចំណុចពណ៌ត្នោត និងមុន។

វីតាមីន C
ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក ហើយវីតាមីន C រួមចំណែកធានានូវរឿងរ៉ាវរបស់ស្បែកនៅក្នុងតំបន់នេះ ហើយក៏ធ្វើឱ្យសកម្មដល់ការផលិត collagen និង elastin ដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាភាពក្មេងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងរកឃើញវីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែក្រូច ម្ទេសក្រហម គីវី ល្ហុង និងបន្លែបៃតង។

វីតាមីន E
វីតាមីន E ស្ថិតក្នុងចំណោមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលការពារស្បែកពីការរលាក និងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែ nutmeg អូលីវ ស្ពៃខ្មៅ ផ្លែ asparagus គ្រាប់ និងបន្លែស្លឹក។

- ខ្លាញ់
ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការពង្រឹងរបាំងការពារជាតិខ្លាញ់នៃស្បែកដែលផ្តល់ការការពារប្រឆាំងនឹងការខះជាតិទឹក។ អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗទាំងនេះរួមចំណែកធ្វើឱ្យស្បែករលោង និងរក្សាភាពក្មេងជាងវ័យ។
ខ្លាញ់ដែលងាយនឹងស្បែកទាំងនេះអាចទទួលបានពីប្រេងអូលីវ និងកាណូឡា គ្រាប់ពូជ flax គ្រាប់ hazelnut និងត្រីទឹកត្រជាក់ដូចជាត្រី salmon, sardines និង mackerel ។

- តែ​បៃតង
តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈវេទមន្តក្នុងវិស័យថែរក្សាស្បែកឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យ និងភ្លឺថ្លារបស់វា។ វាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារវាពីគ្រោះថ្នាក់នៃការត្រូវពន្លឺថ្ងៃ។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។