តើយើងកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់ដោយរបៀបណា?

តើយើងកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់ដោយរបៀបណា?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ដោយ​សារ​តែ​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជា​ប្រចាំ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​គំនិត​របស់​ពួក​គេ​ជាប់​គាំង។ បន្ទុកនៃក្តីកង្វល់ដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន អាចធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ ការគិតអំពីការងារ ទំនាក់ទំនង សុខភាព និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតអាចធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនគេងមិនលក់នៅពេលយប់ បង្កើតជាវដ្តនៃការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនលក់។ ការដោះស្រាយ និងគ្រប់គ្រងកង្វល់ទាំងនេះ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកកម្ពស់បទពិសោធន៍នៃការគេងឱ្យស្ងប់ និងធ្វើឱ្យមានថាមពលឡើងវិញ នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍ចេញផ្សាយដោយ Indian Express ។

ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញមួយ អ្នកអាចទុកកង្វល់របស់អ្នក ហើយបង្កើតវិធីដើម្បីឈ្នះការគេងលក់ស្រួល។ វាគឺជាបច្ចេកទេស "Worry Time" ដែលជា "បច្ចេកទេសនៃការយល់ដឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភហួសហេតុ"។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vipul Gupta ប្រធានផ្នែកវះកាត់សរសៃប្រសាទ និងជាសហប្រធានផ្នែកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅមន្ទីរពេទ្យ Artemis ក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា បាននិយាយថា វិធីសាស្ត្រនេះមានគោលបំណងរក្សាការភ័យខ្លាចឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង និងការពារពួកគេពីការគ្រប់គ្រងការគិតរបស់មនុស្សពេញមួយថ្ងៃ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gupta បានពន្យល់ថា វិធីសាស្រ្តពេលព្រួយបារម្ភជួយគ្រប់គ្រងការគិតឡើងវិញ និងការពារការបារម្ភហួសហេតុពីការរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ ដោយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ ដោយបន្ថែមថាមនុស្សម្នាក់អាចងាយស្រួលដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ និង មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ​តិច​ជាង​នៅ​ក្រៅ​ពេល​ដែល​មាន​ភាព​តាន​តឹង។​ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ជាក់លាក់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ទុក​ពេល​វេលា​ជាក់លាក់​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ដូច្នេះ។"

វេជ្ជបណ្ឌិត Soumaya Mudgal ទីប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់ផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រឥរិយាបថនៅមន្ទីរពេទ្យ Max Super Specialty Hospital ប្រទេសឥណ្ឌា ជឿជាក់ថា អ្នកជំនាញកំពុងប្រើបច្ចេកទេសនេះ ដើម្បីជួយមនុស្សដែលព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីបញ្ហាតូច ឬធំ ហើយបន្តគិតអំពីវាជានិច្ច។ "ដូចដែលយើងនិយាយនៅក្នុងការបំភ្លៃការយល់ដឹង ពួកគេមានទំនោរនិយាយបំផ្លើសបញ្ហា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យបញ្ហាទូទៅ ហើយនេះបង្កើតការថប់បារម្ភពេញម៉ោងសម្រាប់មនុស្ស ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាពិបាក។ ដូច្នេះ បច្ចេកទេសនៃការថប់បារម្ភ ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។

ដោយពន្យល់ពីរបៀបដែលបច្ចេកវិទ្យាអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gupta បាននិយាយថា តាមរយៈការកាត់បន្ថយការគិត និងការថប់បារម្ភដែលជារឿយៗរារាំងមនុស្សមួយចំនួនពីការងងុយគេង ឬគេងលក់ស្រួលនោះ វិធីសាស្ត្រពេលព្រួយបារម្ភអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងលក់ស្រួល។

គាត់បាននិយាយថា “ដោយប្រើយុទ្ធសាស្រ្តនេះ ពេលវេលាមួយអាចកំណត់ឡែករវាងការថប់បារម្ភ និងការចូលគេង ដែលជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលយប់។ តាមរយៈការកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយនៅព្រឹកព្រលឹមដើម្បីគិតអំពីការព្រួយបារម្ភ វាផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីសរសេរការភ័យខ្លាចរបស់គាត់ ដែលកាត់បន្ថយបន្ទុកនៃការយល់ដឹង និងការពារការព្រួយបារម្ភទាំងនោះពីការចូលទៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់នៅពេលយប់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gupta បានគូសបញ្ជាក់ថា ការកំណត់កម្រិតលើការថប់បារម្ភ និងការបង្កើតតំបន់គ្មានកង្វល់ ដែលជាផ្នែកនៃទម្លាប់ពេលយប់អាចជួយឱ្យដំណេកប្រសើរឡើង។ លោកបានបន្ថែមថា “ហានិភ័យនៃការភ័យខ្លាចកើតឡើងថយចុះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមគេងដោយដោះស្រាយបញ្ហា និងរៀបចំផែនការការងារក្នុងអំឡុងពេលនៃការថប់បារម្ភដែលបានបែងចែក” លោកបន្ថែមថា “បន្ទាប់ពីរយៈពេលពាក់ព័ន្ធ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពី បញ្ហា” ដោយកត់សំគាល់ថាបរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច ព្រោះវាពិបាកក្នុងការសម្រាក និងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពដែលជំរុញឱ្យគេងលក់នៅពេលដែលចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយការថប់បារម្ភ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Gupta បានបន្ថែមថា “វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការងងុយគេង ដោយសារតែសកម្មភាពខួរក្បាលថេរ ដែលបណ្តាលមកពីការគិតប្រណាំង ការបារម្ភអំពីអនាគត ឬការថប់បារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលពិបាកចិត្ត។ ទោះបីជាគាត់គេងមិនលក់ក៏ដោយ ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យគាត់ភ្ញាក់ពេញមួយយប់ ដែលនាំឱ្យគាត់គេងមិនទៀងទាត់ និងភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពេលយប់។ ជាលទ្ធផលមានការសម្រាកជាបន្តបន្ទាប់ដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ក្រហាយនៅពេលព្រឹក។ ការភ័យខ្លាចក៏អាចធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់»។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mudgal បាននិយាយថា អ្នកជំនាញបានផ្តល់ដំបូន្មានថា "ភាគច្រើន ពួកគេគួរតែកំណត់ពេលវេលាព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ 10 ទៅ 20 នាទីមុនពេលចូលគេង ហើយកុំបារម្ភអំពីវាពេញមួយយប់" ។ “ពេលវេលាព្រួយបារម្ភ” ជួយគិតគូរអំពីបញ្ហាដែលរំខានដល់បុគ្គលនោះ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលនោះត្រូវយល់ថា បញ្ហាណាដែលធ្វើឲ្យគាត់ព្រួយបារម្ភអាចដោះស្រាយបាន ប្រសិនបើគាត់បែងចែកវាទៅជាផ្នែកដែលរួមមានការកំណត់បញ្ហា និងវិធីដោះស្រាយ ឬវិធីដោះស្រាយ។ ជាមួយវាប្រសិនបើវាមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ហើយអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះដើម្បីកំណត់ "ពេលវេលាព្រួយបារម្ភ" ដែលទទួលបានជោគជ័យ និងមានប្រយោជន៍៖

• បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាកលំហែអារម្មណ៍ ដែលអ្នកអាចគិតដោយមិនរំខាន។ បរិយាកាស​សន្តិភាព​អាច​ជួយ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍ និង​ចូលរួម​យ៉ាង​ពេញលេញ​ក្នុង​សកម្មភាព​នៃ​ពេល​វេលា​ដែល​មាន​បញ្ហា។

• ការសរសេរបញ្ជីកង្វល់៖ ការសរសេរបញ្ជីកង្វល់ជួយនាំពួកគេចេញ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវចំណុចយោងដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគិត និងការដោះស្រាយបញ្ហា។

• អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលការថប់បារម្ភបានឈប់ បុគ្គលនោះព្យាយាមសម្រាកដោយដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ ឬធ្វើអ្វីដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ជំហានទាំងនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យស្ថានភាពចិត្តស្ងប់ និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើអ្វីផ្សេងជាជាងការបារម្ភរបស់អ្នក។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023