ដើម្បី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្វាហាប់ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ជៀស​វាង​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​នៅ​ពេល​យប់

ដើម្បី​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ឱ្យ​មាន​ភាព​ស្វាហាប់ អ្នក​ត្រូវ​តែ​ជៀស​វាង​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​នៅ​ពេល​យប់

បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតមួយដែលសត្វទីទុយពេលយប់ប្រឈមមុខក្នុងជីវិតគឺការភ្ញាក់ពីព្រលឹម ឬច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់យកថ្ងៃ។

យោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយគេហទំព័រ “Hack Spirit” មនុស្សមួយចំនួនក្រោកពីព្រលឹមបានស្រស់ស្រាយដោយគ្មានបញ្ហាដោយសារតែទម្លាប់របស់ពួកគេមុនពេលចូលគេង ដែលរួមមានការជៀសវាងទម្លាប់ខាងក្រោម ដែលអាចធ្វើឲ្យខូចទម្រង់នៃការគេងរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅពេលព្រឹក៖

1. អាហារយឺត

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានបរិមាណជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលយប់អាចកាត់បន្ថយពិន្ទុប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង ដែលជាការពិតសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​គួរតែ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្រាលៗ​នៅ​ពាក់កណ្តាល​យប់​។

2. ការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

យោងទៅតាម Sleep Foundation ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យរយៈពេលនៃការគេងខ្លី។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេមួយពែងចុងក្រោយនៃថ្ងៃមុន ជាពិសេសយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

3. ហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង

ថ្វីត្បិតតែការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេងអាចផ្ទុយនឹងការសម្រាកពេលយប់។

សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិត adrenaline របស់អ្នក ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រាក និងរសាត់ទៅគេង។ ដូច្នេះតាមឧត្ដមគតិ លំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាអាចធ្វើពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងផ្តល់ឱកាសឱ្យចិត្តផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបសម្រាក។

4. រយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ព្រោះវាលូតលាស់លើរចនាសម្ព័ន្ធ និងមាននាឡិកាខាងក្នុងរបស់វាដែលគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ circadian ។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តឆ្លើយតបបានល្អបំផុតចំពោះកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា។ ដូច្នេះ ជាមួយនឹងកាលវិភាគនៃការគេងថេរ រាងកាយនឹងសម្របតាមធម្មជាតិ ហើយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចូលគេងនៅម៉ោងផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តបន្តិច។

5. ពេលវេលាអេក្រង់ច្រើនពេក

ទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវតែលុបចោល ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ភ្ញាក់ពីគេងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ គឺការរកមើលស្មាតហ្វូន មើលទូរទស្សន៍ អាននៅលើថេប្លេត ឬអ្វីៗដែលទាក់ទងនឹងអេក្រង់ដែលមានពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រង។ គេង។ ការសិក្សា​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ណែនាំ​ថា​ឧបករណ៍​អេឡិចត្រូនិក​ទាំងអស់​គួរតែ​បិទ​យ៉ាងហោចណាស់​មួយ​ម៉ោង​មុនពេល​ចូល​គេង​។

6. ហត់នឿយមុនពេលចូលគេង

មនុស្សមួយចំនួនតាមដានអ៊ីមែលការងារ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបង្កើតកំហុសក្នុងការឈ្លោះប្រកែកជាមួយដៃគូ ឬកូនរបស់ពួកគេ ឬសូម្បីតែមើលការងារសិល្បៈដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការរំជើបរំជួល រំភើប និងភ័យរន្ធត់មុនពេលចូលគេង។ ទាំងនេះគឺជាការអនុវត្តទាំងអស់ដែលអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស បញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenaline ដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍នៅពេលថ្ងៃ។

7. ការគិតហួសហេតុនិងព្រួយបារម្ភ

ការគិតច្រើននៅពេលយប់នាំឱ្យបាត់បង់ម៉ោងដ៏មានតម្លៃនៃការគេងជ្រៅ ដូច្នេះហើយជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនភ្ញាក់ពីដំណេក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពដូចជា សមាធិ និងដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យជ្រៅ។

8. គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានមនុស្សច្រើន។

អនាម័យ​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​លុប​បំបាត់​ភាព​ច្របូកច្របល់​ផ្លូវ​ចិត្ត​នោះ​ទេ អ្នក​អាច​ត្រូវ​ជម្រះ​ភាព​ច្របូកច្របល់​ផ្នែក​រាង​កាយ​មួយ​ចំនួន​ផង​ដែរ​។ ប្រសិនបើបរិយាកាសនៃការគេងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងស្ងប់ស្ងាត់ នោះមនុស្សម្នាក់អាចគេងលក់បានស្កប់ស្កល់ ដូច្នេះហើយទើបភ្ញាក់ពីដំណេក។ ភាពច្របូកច្របល់អាចបញ្ជូនសញ្ញា subconscious ទៅកាន់ចិត្តថាមានការងារដែលត្រូវធ្វើ។ ពន្លឺ និងសីតុណ្ហភាពនៃបន្ទប់ក៏ត្រូវតែយកមកពិចារណាផងដែរ ព្រោះថាការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងជ្រៅ គឺជាការផ្តល់សញ្ញាត្រឹមត្រូវទៅកាន់ខួរក្បាល។

ហោរាសាស្ត្រស្នេហា Sagittarius សម្រាប់ឆ្នាំ 2024