តើ​ការ​គេង​មិន​លក់ និង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​ខ្លះ?

តើ​ការ​គេង​មិន​លក់ និង​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​មាន​ទំនាក់ទំនង​អ្វី​ខ្លះ?

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើតាមរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ នោះការប្រឹងប្រែងរបស់គាត់គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ ព្រោះលទ្ធផលនៃការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់បាន ព្រោះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំង គាត់ទំនងជា ដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារមិនល្អ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយដោយ "កញ្ចក់" របស់អង់គ្លេស។

គេងលក់ស្រួល

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្បីល្បាញ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley ដែលជាអ្នកបង្កើតរបបអាហារ 5:2 បានបង្ហាញតាមរយៈគេហទំព័រ Fast 800 របស់គាត់ថា មានជម្រើសអាហារចំនួនបីដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ដែលវាបង្កើនលទ្ធភាពនៃការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អសមស្របនៅក្នុង ថ្ងៃបន្ទាប់។

អរម៉ូនហ្គ្រេលីន

វេជ្ជបណ្ឌិត Moseley បានពន្យល់ថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ នាំអោយមានការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអរម៉ូន ghrelin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញដោយក្រពះ ដែលមានន័យថា អ្នកដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ទំនងជាឡើងទម្ងន់លើស ដោយចង្អុលបង្ហាញថា គាត់រៀបចំងូតទឹកក្តៅ។ មុនពេលមនុស្សចូលគេង ហើយចំណាយពេលតិចនៅលើអេក្រង់ [ទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ] ហើយបន្ទប់របស់គាត់ងងឹតគឺជាវិធីមួយដើម្បីរីករាយនឹងការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។

លោកបានបន្ថែមថា "ខណៈពេលដែលវាច្បាស់ណាស់ថាគុណភាពនៃការគេងមានឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំ ផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិត ព្រោះគុណភាពនៃអាហារ និងទម្លាប់នៃរបបអាហារអាចមានឥទ្ធិពលលើលំនាំ និងអាកប្បកិរិយានៃការគេង"។

3 ជម្រើសអាហារ

បន្ទាប់មក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Moseley បានលើកឡើងពីអាហារបីយ៉ាងដែលទំនងជាជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល៖ "ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ គ្រាប់ គ្រាប់ និងបន្លែ"។

Mosley បានកត់សម្គាល់ថា "ត្រីខ្លាញ់គឺសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន D ដែលទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ serotonin ដែលក្រោយមកត្រូវបានបំប្លែងទៅជា melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង" ។

ហើយគាត់បានបន្ថែមថា "គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា "សារធាតុរ៉ែសម្រាប់ការគេង" ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយកម្រិត adrenaline និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានភាពធូរស្រាល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Moseley បានបញ្ចប់ការណែនាំរបស់គាត់ដោយនិយាយថា បញ្ជីបន្លែដែលជួយក្នុងការផលិតសារធាតុ Melatonin តាមធម្មជាតិ រួមមាន ប្រូខូលី ទំពាំងបារាំង និងត្រសក់ ដូច្នេះអ្នកគួរតែទទួលទានបន្លែឲ្យបានច្រើនក្នុងរបបអាហារ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

ដោយលើកឡើងពីការសិក្សាឆ្នាំ 2019 លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Moseley បានបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ហើយគាត់ជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ គេងលក់ស្រួល។

នៅក្នុងការសិក្សា ក្រុមមួយបានធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេក្នុងចំណោមអ្នកចូលរួមដែលធ្វើតាមរបបអាហារផ្សេងទៀត។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្រុមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេទំនងជាគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកចូលរួមដែលនៅសល់ពីរដង។

"ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។"

នៅក្នុងការបង្ហោះថ្មីមួយទៀតនៅលើ Fast 800 វេជ្ជបណ្ឌិត Moseley បានគូសបញ្ជាក់ពីអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយពន្យល់ថាគន្លឹះនៃរបបអាហារគឺជាការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាច "ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា" ។ ជាឧទាហរណ៍ ដូចជាការជំនួសការទទួលទានដំឡូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅដូចជា ប្រូខូលី ស្ពៃណាច ខាត់ណាផា្កស្ព និងត្រសក់ជាដើម។

Moseley ក៏​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់​ដូច​ជា ត្រី ទួរគី និង​សុដន់​មាន់។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023