តើរោគសញ្ញានៃសម្ពាធខ្ពស់មានអ្វីខ្លះ ហើយតើសម្ពាធខ្ពស់អាចព្យាបាលនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?

តើសម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាអ្វី?
សម្ពាធឈាមគឺជាកម្លាំងដែលឈាមត្រូវបានបូមចេញពីបេះដូងចូលទៅក្នុងសរសៃឈាម។ ការអានសម្ពាធឈាមធម្មតាគឺតិចជាង 120/80 mmHg ។

នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ឈាមធ្វើចលនាតាមសរសៃឈាមកាន់តែខ្លាំង។ នេះដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើជាលិការទន់ៗក្នុងសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម។

ជាទូទៅគេស្គាល់ថាជា "ឃាតករស្ងាត់" ជាធម្មតាវាមិនបង្កជារោគសញ្ញាទេ រហូតទាល់តែមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូងបានកើតឡើង។ បើគ្មានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាខ្លួនមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់នោះទេ។

1. កីឡា
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

ក្រៅ​ពី​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​អារម្មណ៍ កម្លាំង និង​តុល្យភាព​របស់​អ្នក។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃជំងឺបេះដូង។

ប្រសិនបើអ្នកអសកម្មមួយរយៈ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿននិងល្បឿននៃលំហាត់របស់អ្នក។

មិនមែនជាអ្នកគាំទ្រក្លឹបហាត់ប្រាណមែនទេ? ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។ ទៅដើរលេង រត់ ឬហែលទឹក ហើយនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្លាស់ទី!

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យបញ្ចូលសកម្មភាពពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​អាច​សាកល្បង​លើក​ទម្ងន់ ធ្វើ​ចលនា​រុញ ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផ្សេងទៀត​ដែល​ជួយ​បង្កើត​ម៉ាស​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់។

2. ធ្វើតាមរបបអាហារ
របបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបាន 11 mm Hg ។ របបអាហារមាន៖

បរិភោគផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងគ្រាប់
លុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដូចជាអាហារកែច្នៃ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ពេញ និងសាច់ខ្លាញ់។
វា​ក៏​ជួយ​កាត់បន្ថយ​នូវ​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម និង​ផ្អែម​ផងដែរ​ដូចជា សូដា និង​ទឹកផ្លែឈើ។

3. ដាក់ចេញ
រក្សា​ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ឱ្យ​តិច​បំផុត​អាច​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​។

នៅ​ក្នុង​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​សូដ្យូម​ច្រើន​ពេក រាងកាយ​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសម្ពាធឈាម។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក កុំបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ អំបិលតុមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម 2300 មីលីក្រាម!

ប្រើឱសថ និងគ្រឿងទេសដើម្បីបន្ថែមរសជាតិជំនួសវិញ។ អាហារកែច្នៃក៏មានទំនោរផ្ទុកទៅដោយជាតិសូដ្យូមផងដែរ។ តែងតែអានស្លាកសញ្ញាអាហារ និងជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបនៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

4. ស្រកទម្ងន់បន្ថែម
ទម្ងន់ និងសម្ពាធឈាមដើរទន្ទឹមគ្នា។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 10 ផោន (4.5 គីឡូក្រាម) អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

វា​មិន​គ្រាន់​តែ​អំពី​លេខ​ដែល​សំខាន់​ចំពោះ​អ្នក​ទេ។ ការត្រួតពិនិត្យរង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

ខ្លាញ់​លើស​នៅ​ជុំវិញ​ចង្កេះ​របស់​អ្នក ដែល​ហៅ​ថា​ខ្លាញ់ visceral គឺ​ជា​ការ​រំខាន។ វាមានទំនោរទៅជុំវិញសរីរាង្គផ្សេងៗនៅក្នុងពោះ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងជំងឺលើសឈាម។

ជាទូទៅបុរសគួរតែរក្សាទំហំចង្កេះតិចជាង 40 អ៊ីញ។ ស្ត្រី​គួរ​មាន​គោល​ដៅ​តិចជាង ៣៥ អ៊ីញ។

5. ការញៀនជាតិនីកូទីន
បារីនីមួយៗដែលអ្នកជក់បារីបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្នរយៈពេលជាច្រើននាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារីខ្លាំង សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាមគ្រោះថ្នាក់ គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សូម្បីតែផ្សែងបារីក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងការកើតជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ក្រៅពីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត ការឈប់ជក់បារីអាចជួយឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ។

អ្នកក៏អាចចាត់វិធានការដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ សាកល្បងដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើសមាធិ ឬធ្វើយូហ្គា។

គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺលើសឈាម
នៅពេលដែលមិនបានព្យាបាល សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព រួមទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង និងខូចតម្រងនោម។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

ផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលថ្នាំ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាល។ ការធ្វើតាមជំហានខាងលើអាចជួយបន្ថយលេខរបស់អ្នកផងដែរ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនីមួយៗ ជាមធ្យមត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងបន្ថយសម្ពាធឈាមពី 4 ទៅ 5 mmHg systolic (លេខកំពូល) និង 2 ទៅ 3 mmHg diastolic (លេខខាងក្រោម)។

ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានកាន់តែច្រើន។