នៅពេលអ្នកប្រើទូរសព្ទដៃ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកប្រើទូរសព្ទដៃ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទជនជាតិអាមេរិក Emily MacDonald បានបោះពុម្ពផ្សាយគន្លឹះនៅលើវេទិកា "Tik Tok" ដើម្បីការពាររោគសញ្ញាដូចជាអ័ព្ទក្នុងខួរក្បាល និងការភ្លេចភ្លាំង រួមទាំងការជៀសវាងអាហារកែច្នៃ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលបានចុះផ្សាយដោយកាសែត "Mirror"។ ជនជាតិអង់គ្លេស។

McDonald បានបង្ហាញទម្លាប់បីយ៉ាងដែលត្រូវតែជៀសវាង “ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលឱ្យនៅក្មេង រួមទាំងការរង់ចាំម្ភៃនាទីមុនពេលប្រើស្មាតហ្វូននៅពេលព្រឹក។

ម៉ោងទូរស័ព្ទពេលព្រឹក

McDonald បានបន្ថែមថា មនុស្សម្នាក់មិនគួរដោះសោទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេភ្លាមៗនៅពេលដែលពួកគេក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែគួរតែរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃនាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនរបស់ពួកគេ។

McDonald បានពន្យល់ថា ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអន្តរកាលរវាងការគេង និងការភ្ញាក់ ដូច្នេះអ្វីដែលដាក់ក្នុងចិត្តគឺសំខាន់ ដូចជាការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine របស់រាងកាយថា "វាបង្កើតចំណង់ដើម្បីរក្សាមនុស្សដែលចង់បាន។ ដើម្បីលើកទូរស័ព្ទរបស់គាត់" ខណៈពេលដែលវាត្រឹមត្រូវក្នុងការ "ភ្ញាក់ឡើងស្តាប់ហើយនិយាយការបញ្ជាក់វិជ្ជមាន" ។

McDonald បាននិយាយថា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងទូរស័ព្ទទាំងអស់គួរតែបិទក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

អាហារកែច្នៃ

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល នាងបានផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ដូចជាចំណិតឈីស និងដំឡូងបារាំង ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ខួរក្បាល ដោយពន្យល់ថា អាហារកែច្នៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង "ភាពចាស់នៃការយល់ដឹង ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលមានអ័ព្ទ និងភ្លេចភ្លាំង"។

McDonald បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ "អាហារទាំងមូល និងខ្លាញ់ល្អ ដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល ដូចជាផ្លែបឺរ និង cranberries"។

ភាពវិជ្ជមានជាមួយខ្លួនឯង និងសមាធិ

នាងក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរអំពីសារៈសំខាន់នៃការជៀសវាងការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានដោយពន្យល់ថា "អ្វីដែលមនុស្សម្នាក់និយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់ពិភពលោកចំពោះពិភពលោក" ។ នាង​បាន​បញ្ជាក់​ថា ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ម្នាក់ «​និយាយ​ថា​ថ្ងៃ​នេះ​នឹង​អស្ចារ្យ​» វា​នឹង​ផ្ញើ​សារ​បញ្ជាក់​ដល់​ចិត្ត​ដើម្បី​ស្វែងរក​របស់​ល្អ និង​អស្ចារ្យ​។

លោក MacDonald បាននិយាយថា រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ចិត្តគឺការធ្វើសមាធិ ហើយវាជាការល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើនៅពេលព្រឹកមុនពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមការងារ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាការអនុវត្តសមាធិមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដ៏អស្ចារ្យ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ បង្កើន​អត្រា​នៃ​ការ​ចាប់​កំណើត​នៃ​កោសិកា​ខួរក្បាល​ថ្មី​នៅ​ក្នុង​តំបន់ hippocampus ដែល​ជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ខួរក្បាល​ដែល​គ្រប់គ្រង​ការ​សិក្សា និង​ការ​ចងចាំ។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023