អាហារទាំងនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅរ៉ាម៉ាដាន

អាហារទាំងនេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅរ៉ាម៉ាដាន

មនុស្សជាច្រើនតស៊ូដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន និង Eid al-Fitr ។ ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់​គឺ​មាន​ច្រើន​ជាង​ការ​តម​អាហារ – វា​ជា​អន្តរកម្ម​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​រវាង​អាហារូបត្ថម្ភ និង​ទម្រង់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ភាព​តានតឹង ឬ​ភាព​តាន​តឹង ស្ថានភាព​រ៉ាំរ៉ៃ អាយុ និង​សូម្បី​តែ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង និង​បរិយាកាស។

យោងតាមអ្វីដែលបានចុះផ្សាយដោយគេហទំព័រ Eat This Not That ការបញ្ចូលអាហារដែលជួយសម្រកទម្ងន់ទៅក្នុងទម្លាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សអាចជួយគ្រប់គ្រងរបបអាហារបាន ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតុល្យភាព និងកម្រិតមធ្យមក្នុងការទទួលទានអាហារទាំងនោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ផ្លែបឺរគឺល្អ និងមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការទទួលទានផ្លែឈើពីរមុខក្នុងអាហារតែមួយនឹងបូម 644 កាឡូរីទៅក្នុងរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។ ដូចគ្នាដែរចំពោះការទទួលទានអាហារកែច្នៃហួសកម្រិត ដូចជាការទទួលទាន oatmeal ដោយលាយម្សៅចូលទៅក្នុងនំកុម្មង់ ឬផឹកស្រាក្រឡុក cranberry ផ្អែម។ ជម្រើសសម្រាប់ការទទួលទានផ្លែបឺរ ផ្លែអូត ឬ cranberries សុទ្ធតែមានភាពវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែលទ្ធផលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនឹងសម្រេចបានតែដោយការទទួលបានបរិមាណមធ្យមនៃពួកវាក្នុងទម្រង់ដើមដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមស្មុគស្មាញ។

អ្នកជំនាញ​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​មួយមុខ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ខាងក្រោម​នេះ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ដើម្បី​ទទួលបាន​លទ្ធផល​វិជ្ជមាន និង​រយៈពេល​វែង​៖

1. ផ្លែបឺរ

ការវាយតម្លៃឆ្នាំ 2020 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើជាទៀងទាត់ រួមទាំងផ្លែបឺរ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបាន មានការស្រកទម្ងន់ខ្លាំងជាងក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំ។

2. Cranberries

ជាតិផ្អែមធម្មជាតិនៃផ្លែប៊ឺរីអាចប្រើជំនួសទឹកផ្លែឈើបន្ថែមក្នុងជម្រើស iftar ឬ suhoor ដើម្បីគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

3. Lentils

ការទទួលទានតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយភាគបួនពែង នាំឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសុខភាពរបស់វា និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការឆ្អែត និងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។

4. ផ្សិត

នៅពេលប្រើផ្សិតជំនួសសាច់គោ គ្រាន់តែមួយពែងអាចផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែនៅប្រភាគនៃកាឡូរី។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដោយមិនលះបង់រសជាតិគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

5. ផ្លែទទឹម

ការស្រាវជ្រាវជាបន្តបន្ទាប់បង្ហាញថា ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លួនទាប។ ដោយគ្រាន់តែទទួលទានផ្លែទទឹមកន្លះពែង អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

6. ខ្ទឹមស

អ្នក​ជំនាញ​ណែនាំ​ឲ្យ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​ខ្ទឹមស​ស្រស់​មួយ​កំពឹស ហាន់​ជា​ដុំៗ មិន​ហាន់​ជា​ម្សៅ។ ខ្ទឹមសមួយកំពឹស ជាជាងការបន្ថែមកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត អាចផ្តល់កាឡូរីយ៉ាងសំខាន់នៅពេលធ្វើជាប្រចាំ។

7. Oats

កន្លះពែងនៃ oats មានផ្ទុកជាតិសរសៃ 4 ក្រាម ដែលពាក់កណ្តាលនៃសារធាតុនេះរលាយ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត និងការសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

8. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទុកស្ពៃក្តោបទឹកកកមួយថង់ក្នុងទូទឹកកក ដូច្នេះការបម្រើកន្លះពែងអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅអាហារសំខាន់ៗនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។

9. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ខាត់ណាផា្កស្ព គឺជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ដែលអាចបរិភោគបានយ៉ាងតិចមួយពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះកាឡូរីរបស់វានឹងមិនលើសប្រហែល 135 កាឡូរីក្នុងមួយអាហារនោះទេ។

10. ត្រីសាម៉ុង

អ្នកជំនាញផ្តល់អាថ៌កំបាំងដ៏សំខាន់មួយនៅពេលបរិភោគត្រីសាម៉ុង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នោះគឺចៀសវាងត្រីសាម៉ុងដែលរៀបចំដោយអំបិល និងស្ករច្រើន ហើយជម្រើសដ៏ល្អគឺត្រីសាម៉ុងធម្មតាដែលផ្សំជាមួយឱសថ ឬគ្រឿងទេស។ .

11. ស្ពៃខ្មៅ

រូបមន្តជាច្រើន និងការណែនាំអំពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានការទទួលទាន spinach ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបញ្ជាក់ថាបរិមាណដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែមានប្រហែល 2 ពែងស្រស់។ ការទទួលទានបន្លែទាំងមូលដូចជា spinach ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រានៃការធាត់ទាប ប្រសិនបើបរិមាណត្រឹមត្រូវត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។

12. ម្សៅកាកាវ

វាអាចនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្នកខ្លះថា ម្សៅកាកាវស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនៃអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម្សៅកាកាវត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រាប់កាកាវ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំបង្អែមដែលគ្របដណ្តប់ដោយម្សៅកាកាវជំនួសឱ្យបង្អែមដែលពោរពេញទៅដោយសូកូឡាដើម្បីជួយក្នុងដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023