អាហារទាំងនេះធានាឱ្យអ្នកនៅក្មេងជារៀងរហូត?

ទឹកដោះគោ

WebMD រាយការណ៍ថាទឹកដោះគោគោទាំងមូលគឺជាប្រភពនៃកម្រិតខ្ពស់នៃ tryptophan ក៏ដូចជាប្រភពជំនួសដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតដូចជាទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិស្ករទាប។

សាច់មាន់និងបន្លែស្លឹក

លើសពីនេះ សាច់មាន់ និងបន្លែស្លឹកបៃតង ដូចជាទឹកខ្មេះ គឺជាអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគណៈកម្មាធិការគ្រូពេទ្យទទួលបន្ទុកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ WebMD ណែនាំថាសាច់មាន់សាច់ងងឹតមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ច្រើនជាងសាច់ស្រាល ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺជាការពិតសម្រាប់តួកគី។

ស៊ុត

ស្របគ្នានោះ ស៊ុតអាចជួយបង្កើនកម្រិត tryptophan នៅក្នុងរាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការស៊ុតលឿង ដើម្បីទទួលបានបរិមាណល្អបំផុតរបស់វា នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ ស៊ុត​ជួយ​ពង្រឹង​ភាពស៊ាំ​របស់​រាងកាយ​ដោយ​ផ្តល់​នូវ​បរិមាណ​ដ៏​ច្រើន​នៃ​វីតាមីន D ។

គ្រាប់ និងគ្រាប់

អាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan រួមមានគ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងសណ្តែកដី ដែលជាប្រភពរុក្ខជាតិនៃសារធាតុគីមីនេះ។

oats

ជាចុងក្រោយ oats ឆ្អិនផ្តល់ប្រហែល 150 មីលីក្រាមនៃ tryptophan ។ ដែលប្រហែលមួយភាគប្រាំនៃអ្វីដែលយើងទទួលបានពីទឹកដោះគោ និងប្រហែលមួយភាគបីនៃអ្វីដែលទួរគីផ្តល់។

ប្រធានបទផ្សេងទៀត៖ 

តើ​អ្នក​ត្រូវ​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​គូស្នេហ៍​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ណា​ខ្លះ​បន្ទាប់​ពី​ត្រឡប់​មក​ពី​ការ​បែក​បាក់​វិញ?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج