ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರವು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವೂ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

"SciTechDaily" ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬನು ತನ್ನ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಐದು ಭಯಾನಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ:

1. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪರೂಪ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದರ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಭೋಜನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂವೇದನಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು.

2. ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಬಹುದು.

3. ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವ ತಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೌಲ್‌ನ ಗಾತ್ರವು ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊಟವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ವೇಗ.

ತಿನಿಸುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀಲಿ, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಮ್ಯೂಟ್ ವರ್ಣಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು

ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮನೆಗಿಂತ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಊಟದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

5. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತಿನ್ನುವುದು

ಒಬ್ಬರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ಹಂಬಲಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರಾಮ ಆಹಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ದೊಡ್ಡ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಭಾವನೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ತಿನ್ನುವಾಗ ಬಹುಕಾರ್ಯಕಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1) ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2) ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಇಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಟ್ವೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3) ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4) ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೋದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5) ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ.