ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರಾದರೂ ಬೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯ ಚಿಪ್ಸ್ ದಿನದ ಶುಭಾಶಯಗಳು! ನಿಮಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಈ ಉಪಹಾರ ಮೆಚ್ಚಿನವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಚ್ 7 ರಂದು ಏಕದಳ ದಿನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು?
ಏಕದಳವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ! ಇದರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಊಟ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಸೇವಿಸುವ ಉಪಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ ಎಂದರೇನು?
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

 ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಲೋಟ ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಣ್ಣು.
ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:
• ಅವರು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಮಕ್ಕಳು ದಣಿದಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಚರಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಹೊಸದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ಬದಲು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಏಕದಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ಏಕದಳ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ?
ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು?

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮಾಹಿತಿ, ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಸಂಪೂರ್ಣ" ಪದವನ್ನು ನೋಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ರೇಟಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹಸಿರು "ಚೆಕ್" ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳು

ಬಹುಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆಯೇ?

ಕಂದು, ಸಾವಯವ, ಸುಲಿದ ಗೋಧಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ, ಬಹುಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯದ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಬಹುಧಾನ್ಯವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದವುಗಳು.