ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಆರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅನೇಕ ಜನರು ತಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಲ್ತ್ ಶಾಟ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ "ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ" ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ವರದಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ವರದಿಯು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಂಡಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಅಶ್ಮಿನ್ ಮುಂಜಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಮೊದಲನೆಯದು: ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ

ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆವರಿಸಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು.

ಎರಡನೆಯದು: ಖಿನ್ನತೆ

ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು, ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹತಾಶ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದು: ಆಯಾಸ

ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಈ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮುಂಜಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ಆತಂಕ

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಯದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.

ಐದನೇ: ಕಿರಿಕಿರಿ

ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮುಂಜಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಸಮಾನವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು."

ಆರನೇ: ವಿಧ್ವಂಸಕ ವಿಚಾರಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮುಂಜಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು."

ಹೆಲ್ತ್ ಶಾಟ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುವ "ಅತಿಥಿಂಕಿಂಗ್" ಎಂಬ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಲಂಬಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲನೆಯದು: ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಗೀತವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂಡ್ ವರ್ಧಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದು: ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದು: ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಅದು ಸರೋವರದ ದಡದಲ್ಲಿರಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತನೆ..

ನಾಲ್ಕನೆಯದು: ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಐದನೆಯದು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರನೆಯದು: ಪರಿಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಪರಿಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಏಳನೆಯದು: ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಯು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2024 ರ ಧನು ರಾಶಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಜಾತಕ