ಐದು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಐದು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಟಿಂಗ್ ವೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಸ್ಯವು ರೋಗ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ನಿಕೋಲ್ ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಪೇರಲ

ಒಂದು ಕಪ್ ಪೇರಲವು 4.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

2. ಜಾಕೆಟ್

ಹಲಸು, ಹಲಸು ಅಥವಾ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಏಷ್ಯಾ, ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳ ಒಂದು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

2.6-ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲಸು XNUMX ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

3. ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಅದರ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಣರಂಜಿತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಆವಕಾಡೊ

ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಷಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅರ್ಧ ಹಣ್ಣಿಗೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

5. ದಾಳಿಂಬೆ

ಅರ್ಧ ಕಪ್ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು ಸುಮಾರು 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮೀನ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ 2024 ರ ಪ್ರೀತಿಯ ಜಾತಕ