ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಗ ಹಾನಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು.

ಧೂಮಪಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಿಎನ್‌ಎನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದುರಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಮಾರಿಯಾ ರೋಡ್ರಿಗಸ್ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ವಿಪತ್ತನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಎಲಿನಾ ಕೈಡಾನಿಯನ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್ ವಿರುದ್ಧ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸೂಪ್.

ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದು

ಅದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿಡಾನಿಯನ್ ಅವರು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಿದರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಓದದಿರುವುದು ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. .

ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ತಜ್ಞ ಟ್ರಿಸ್ಟಾ ಬೆಸ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಬಳಸುವ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ-ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು (ಆಕ್ಸಿಲಿಪಿನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಕೇಟಿ ಟೊಮಾಶ್ಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆ

ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.