ಇನ್ಸೈಡರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಓಪನ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 68 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 105 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಆಂಜಿ ಆಶ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.4 ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಕನಿಷ್ಠ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತೃಪ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. .

"ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದನ್ನು ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಆಶ್ ಇನ್ಸೈಡರ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು. "ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂದು ಆಶ್ ಹೇಳಿದರು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

"ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ," ಆಶ್ ಹೇಳಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೇರಿವೆ. .

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಇದು "ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಹಗರಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಆಶ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, "ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.