ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ اವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು?

ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಗಾರ್ಡಿಯನ್ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 10 ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಈ ರೀತಿಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಆಡುವುದು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮೈಲೋಯ್ಡ್ ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಅತಿದೊಡ್ಡ ದತ್ತಾಂಶ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸು ವಾರದ ಗುರಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಧಿಸಿದರೆ 150 ರಲ್ಲಿ XNUMX ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ ಘಟಕದ ಡಾ ಸೊರೆನ್ ಪ್ರಿಗ್ ಹೇಳಿದರು: "ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುದ್ದಿ."

"ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸಿದರು, "ವಾರದಲ್ಲಿ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು."

ಪ್ರತಿ 6 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು

ಸಂಶೋಧಕರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 23% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 17% ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗಿತ್ತು.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆರು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು (6%) ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು 10 ರಲ್ಲಿ 10 ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣವನ್ನು (XNUMX%) ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು