ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಎ

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಯಕೃತ್ತು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ1

ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಮೀನು.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6

ಜೀವಕೋಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾರ್ನ್.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12

ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ, ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಕಿವಿ, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವು ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಕಂಡುಬರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಒಣ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಕೋ.