ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಉಪವಾಸದ ಮೂರು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಲವರು ಉಪವಾಸದಿಂದ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಈ ದೀರ್ಘ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿರದ ಒಂದು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಒಂದಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು.

ಉಪವಾಸವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ರಂಜಾನ್ ಅಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಪತ್ರಿಕೆ "ಡೈಲಿ ಮೇಲ್" ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕ ಕಡಿತದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮಾನವ ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ (eTRF) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ಈ ಆಹಾರದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೀ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ ಕರ್ಟ್ನಿ ಪೀಟರ್ಸನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಯೋಜನವು ಜನರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಈ ಮಟ್ಟಗಳು ಮರುದಿನ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ಅಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯ ಶಬ್ದದ ಮೂಲಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ಆ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ (ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಮೂಡ್-ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್) ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣಗಳು
ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಕಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಗಂಟೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ.

ಉಪವಾಸವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 8 ಪುರುಷರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 5 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರು. eTRF, ನಂತರ 5 ಇತರರು "ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ" ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರು.
ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.30 ರಿಂದ 8.30 ರವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಅಂದರೆ 18 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವರು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು XNUMX ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇತರರು 12-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು.
ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು, ಏಕೆಂದರೆ eTRF ಆಹಾರವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿದ್ದವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿತು.
ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆಶ್ಚರ್ಯಕ್ಕೆ, ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗಳ ಹಸಿವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಪೀಟರ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.