ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ:

1. ಕೃತಜ್ಞತೆ

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಸಂತೋಷ, ಆನಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಂತಹ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಒಬ್ಬರು ಇಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಧಾವಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯ ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸಂತೋಷವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

2. ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನವು ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಾವಧಾನತೆ ಶಿಕ್ಷಕ ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ಧ್ಯಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು, ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3. ಇವತ್ತು ಇದ್ದಂತೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಜೀವನವು ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದು ಹೊಸ ಅವಕಾಶ. ಈ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ಹೊಸ ದಿನವು ಏನನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬರು ಸ್ವೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸವಾಲುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶಗಳು. ವಿಷಯಗಳು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ವಿಧೇಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

4. ಮಾನಸಿಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಮೀಸಲಿಡಬಾರದು. ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಇದು ಶಾಂತ ಯೋಗದ ಹರಿವು ಆಗಿರಬಹುದು, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು - ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಆತ್ಮದ ಉದಾರತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆತ್ಮದ ಉದಾರತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಯೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾರತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅವರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು.

6. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ

ನಮ್ಮ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇವಲ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಕೈ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎದ್ದ ನಂತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಂದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.ಒಬ್ಬನಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ದಿನವು ತರುವ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

8. ಮೌನವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂದಿನ ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಮೌನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆಯು ಸುದ್ದಿ, ಸಂಗೀತ, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮೌನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಕ್ಷಣದ ಮೌಲ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಫೋನ್‌ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೌನವು ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು, ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2024 ರ ಮಕರ ರಾಶಿಯ ಪ್ರೇಮ ಜಾತಕ