ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ರಂಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದೇಹದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಫ್ತಾರ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಗ್ರ ಆವರ್ತಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇಫ್ತಾರ್ ಮತ್ತು ಸುಹೂರ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ರಂಜಾನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಡುವೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳು.

ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸುಹೂರ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭೋಜನದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮರುದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವಾದ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸುಹೂರ್ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ಇತರೆ ವಿಷಯಗಳು: 

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها