ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

"ಬೋಲ್ಡ್ಸ್ಕಿ" ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಶೂಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಿರುವುದು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ. ಹಗುರವಾದ, ನೀರು-ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಬೆವರು-ನಿರೋಧಕವಾದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆತ್ತನೆಯ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಅಹಿತಕರ ಬಟ್ಟೆ

ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆವರು ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ತೇವವಾಗದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಉಡುಪುಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ದಾಪುಗಾಲು

ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನಡೆಯುವಾಗ, ತಜ್ಞರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ದೋಷವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ತರಬೇತಿ ಡೋಸ್‌ನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹಲವಾರು ಡೋಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ಬೆಂಡ್

ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಣಿಯುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.

ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವುದು

ನಡೆಯುವಾಗ, ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.