ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರಗಳು

ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಲ್ಕು ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹಾಲು

ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಾಗೂ ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿನ ಮೂರು ಬಾರಿಯನ್ನು ಡಾ. ಹೆಂಬ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ.ಹೆಂಬ್ರೆ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಆಕ್ಸಲೇಟ್" ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸಾಸಿವೆ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಕಡು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು

ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತದ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಹೆಂಬ್ರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

4. ಸಾಲ್ಮನ್, ತಾಹಿನಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು 118 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 300 ರಿಂದ 100 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ. ಹೆಂಬ್ರಿ ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ತಾಹಿನಿಯು ಸುಮಾರು 60 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯು 95 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.