ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳು

ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.ಜಗತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಾರ್ಚ್ 17 ರಂದು ಆಚರಿಸುತ್ತದೆ

ವರ್ಲ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡೇ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನ ಸಮಿತಿಯು ಆಯೋಜಿಸುವ ವಾರ್ಷಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ

2008 ರಿಂದ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನದಂದು ಹಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ, ರೋಲಿಂಗ್ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಥವಾ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜರ್ಕ್ಸ್, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಸಂವೇದನೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ

ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳಿಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ REM ನಿದ್ರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಹೋಲುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ "ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ" ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಪಡೆಯುವ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು:

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಗರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಗದ್ದಲದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಗುಲಾಬಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಿರಂತರ ಮಳೆ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಅಲೆಗಳ ಕುಸಿತದಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲು ಗಂಟೆಯ ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ,

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಓದುವಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.