ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಹೆಲ್ತ್ ಡೈಜೆಸ್ಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಮತ್ತು Al Arabiya.net ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟದಾದ ಮೂರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರನ್ನು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕೊಲಿನಾ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ತಮರ್ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ಸ್, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಅವರು ಹೇಳಿದರು: "ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ. "ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ."

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮಾಂಸಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. "ಹೆಲ್ತ್ ಡೈಜೆಸ್ಟ್" ವರದಿಯು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಈ ಮೂರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಮೊದಲನೆಯದು: ಕಾಳಜಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದುತಜ್ಞರು ತಿನ್ನುವಾಗ "ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯ" ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಜಾಗರೂಕತೆಯು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮರ್ ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವಾಗ ಗೊಂದಲಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ: "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?" "ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಈ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿರಿ."

ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನುಂಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯದು: ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು, ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನಾವು ಸೇವಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾದ ಮರೆವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಯಾಮ್ಯುಯೆಲ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ತಿನ್ನಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಮೂರನೆಯದು: ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದುಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ದಂತಕ್ಷಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೀನ ರಾಶಿಯವರಿಗೆ 2024 ರ ಪ್ರೀತಿಯ ಜಾತಕ